1.饭前一小时散步或其它运动半小时之五十分钟，比饭后运动效果好。饭前脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，运动能将腹内脂肪化为热量而消耗掉，可预防肥胖和减肥。
    2.  饭前吃水果有益于免疫系统。饭后吃的水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中，产生发酵反应甚至腐败，使人出现胀气、便秘等反映，增加消化功能的负担，本人早有提示。
    3.  饭前睡觉，吃点水果或喝杯牛奶后上床午睡半小时到1小时，再用午餐，这样能更有效消除疲劳。进餐后血液涌向肠道，帮助消化食物，使流向大脑和四肢的血液量减小，大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给，乳酸等代谢产物也无法及时排出，易引起消化不良的症状。
    4. 习惯上先吃饭后喝汤不如饭前先喝汤。饭前喝汤可以给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之道予以疏通，食物能顺利下咽，减少硬食物对消化道黏膜的刺激。