健身小常识：

    在办公室工作的朋友们常因长时间久坐或使用电脑，感觉腰酸背痛；

每天长时间驾车的朋友们也常感觉颈椎不爽；喜欢健美训练的朋友们总是

喜欢把胸大肌练的硕大无比而忽视了对称的背部一些肌群；这些状态都会

产生同一种结果，那就是出现上交叉综合症。

什么是上交叉综合症？

它的特征是什么？

上交叉综合症就是一部分肌肉过紧，而其它部分倾向于软弱无力，这会在

主动肌和拮抗肌之间产生不平衡。

肌肉不平衡通常出现于对角：缩短，过紧或拉长，软弱无力。

它的特征为圆肩和头部前倾，即我们常说的驼背。

哪些肌肉过强呢？胸小肌、胸肌、肩胛提肌、上斜方肌；

哪些肌肉过弱呢？中、下斜方肌、菱形肌、深层颈曲肌；

由于长期圆肩或驼背，造成胸小肌过紧，背部肌肉过弱，就像胸前有个皮筋

使劲拉，背部皮筋没有弹力被拉长，就形成圆肩了，长期这样对腰颈椎都会

造成影响。

      改变方法即加强背部肌群训练，使用健身器械方法如下：

1；坐姿胸前下拉；

2；坐姿划船；

3；单臂哑铃划船；

4；龙门架十字后夹背；

建议在健身俱乐部专业私人教练的指导下进行训练。

初期参加健身训练的注意事项：

1；训练计划要包括所有重要肌肉，避免出现肌肉不平衡；

2；正确掌握动作要领，不适宜使用高级训练法；

3；循环渐进，初期控制训练欲望，后期激励训练欲望；

4；每个动作不超过3组；不能连续两天锻炼相同肌肉；

5；安全训练，不可尝试危险动作；

6；准备活动要充分，尤其冬季，避免受伤；

7；适量补充水分，不宜大口补水；

8；调整好饮食结构，少吃多餐，训练前后的进餐注意方法。