《肯定 - 我是美好的》

摘錄自我最景仰的身心靈導師之一

露易斯海的新書

练习：自我认可

    由于在成瘾行为里，自我怨恨扮演了这么重要的角色，现在我们会做一个我最喜欢的练习。我将这个练习传授给难以计数的人们，而且效果惊人。

    接下来一个月里，每一次你一想到自己的瘾头，就一次又一次对自己说：“我同意我自己。”

    一天说个300、400次。不，这次数一点也不多。当你烦心时，你在一天里重复想自己问题的次数，至少也有这么多次。让“我认可我自己”成为叫醒你的咒语，让你自己一次又一次几乎不停地对自己这么说。

    当你说这句话，可想而知，一定会带出意识里与这句话相反的一切。当负面的念头进入你的心智时，比如“你怎么可以认可自己，你把钱全部花光了”，或是“你刚吃了两块蛋糕”，或是“你永远也不会有任何作为”──不管浮现的是什么负面的胡言乱语──这是你掌控自己心智的时候了。让这个想法没有重要性。就只是如实地看着它。温柔地对这个想法说：“谢谢你的分享。我让你离开。我认可我自己。”除非你选择相信这些抗拒的念头，否则它们对你并没有力量。 

    在这一章一开始，有份自检清单，以下会重复那些句子，并分别加上与这些信念相对应的肯定句。让这些肯定句成为你生活的一部分，时常在坐车、工作、照镜子，或是任何负面信念浮现时，说出这些肯定句。

我现在想减轻痛苦。

我很平静。

抽烟会降低我的压力。

我用深呼吸释放压力。

频繁的性行为让我不再想那么多。

我有力量、能力和知识去处理生命里的每一件事。

我无法停止进食。

我用对自己的爱滋养自己。

喝酒让我受人欢迎。

我接纳一切，而且我深深受人喜爱。

我需要完美。

我释放这个无聊的信念。我现在就够好了。

我太常赌博。

我对内在的智慧敞开。我很平静。

我需要镇定剂。

我在生命之流里感到放松，并让生命轻易自在地供应我所有的需要。

我没法停止购物。

我愿意为自己及生命创造新想法。

要我离开虐待性的关系很困难。

没有人可以虐待我。我爱、欣赏并尊重自己。

“我允许自己改变。”

成瘾症的疗愈词

    我和生命是合一的，生命完全地爱我、支持我。所以，我能拥有很高的自我价值和自尊。我爱并欣赏每一个层面的自己。我不是我的父母亲，也不是他们可能有过的任何成瘾模式。不管我过去如何，在这一刻，我选择消除所有负面的自我对话，并且去爱和认可自己。我是我独一无二的自己，并且为自己的本质而感到喜悦；人们接受我也爱我。这是我存在的真实，我也如此接受它。在我的世界里一切安好。