《放下执念》3 观察昨天：记忆 V.S. 观察

   过去，是美好又恼人的。过去，有我们的成功、失败，有初次探索的兴奋，有冰冷、失望的经验。我们可以躲藏在过去的记忆里寻找慰藉；我们也可以在回忆里享受到爱和归属感，或者检视失败。

   过去就像一座森林，你可以在其中发现雄壮的麋鹿，也可能看到树枝上垂吊而下的蛇。会出现什么，依据你想要寻找什么而定。如果你想要寻找被爱的证据，你通常都能找到；但如果你内心的黑暗面想要证明自己一无是处，你大概也找得到理由。

   一个人过去的历史，可以是金矿也可以是雷区，究竟我们该如何面对？首先，你可以认清它的定位——一个思绪可以停留的地方，或是应该离开的地方。如果过去的记忆对你而言是个避风港，就好好地享受它的温暖；如果它带给你伤痛，就回到现实以寻求平静。

  今昔穿梭练习可以帮助我们在过去和现在之间移动，让你能在今昔之间来回跳跃，直到你对这样的切换感到很自在为止。首先，先找出一段你很熟悉、很清晰的回忆，任何回忆都行。流连在这段回忆之中，持续一会儿。仔细看看回忆场景中的形体和颜色；听听其中的声音，如风声、浪潮声或人声等；充分感觉当时的温度与触感。

   现在，回到现实。你看到周围有什么？将身边的一切尽收眼底。注意你所听到的，即使是最微弱的声音。你的手现在碰触到什么？周遭环境如何压迫你的身体？你觉得热还是冷？持续去感受，维持大约两分钟的时间。

现在，再度回到过去，找出另一段回忆，任何浮现在你脑中的记忆都行，这是非常主观的选择。试着去看、去听、去感觉当时的一切，然后给回忆一点时间，让它鲜活起来。专注在这段回忆里，直到你能感觉自己身在其中。

再度切换到现实：看看周遭环境、听听所有的声响、注意皮肤的感觉，看看它想告诉你什么。

接下来，重复三次今昔穿梭的练习，反复在过去和现实中切换，在每个场景里都停留几分钟。

完成今昔穿梭练习之后，想一想以下问题：

●  你通常选择哪些回忆？是快乐的、不好不坏的、还是孤单的？

●  哪一个比较平静详和？过去还是现在？

●  哪一个让你的自我感觉比较好？过去还是现在？

●  哪一个让你想要停留的久一点？过去还是现在？

●  回到现实会很困难吗？放下过去会很困难吗？

● 当你陷在不愉快的回忆里时，什么事情比较能帮　助你切换到现实？