以下這一本書《放 下 执 念》,是北京心靈坊策畫由中國廣播電視出版社出版的新書, 有很多實用的練習,可以每天練習.

 

《放 下 执 念》1置身“思”外——从执念中抽离

 

   当你一觉醒来，脑子就展开一天的行程，就好像你坐进一部车子，让念头为你驾驶。有时候，它猛踩油门横冲直撞；有时候，却连开出车库都做不到；有时它可以准确地载你到目的地，有时却驶入一片荒烟蔓草之中。思绪可以带着你驶进豪宅区，看着街道两旁属于别人的花园洋房，让你心生嫉妒又自怨自艾；思绪也可以带你走入恶夜里的暗巷，危机四伏、魅影幢幢，让你心生疑惧。

 

   对许多人而言，思绪飘忽游走，有时候不一定是去到我们想去的地方。我们的念头如同汽车的自动驾驶功能，会带我们进入恐惧、失落、自卑和愤怒­等各种情绪中。我们太习惯依赖脑子里的想法，很容易误以为想法等于事实，而被它们牵着鼻子走，做出一些让自己更加痛苦的行为。这本书就是要教大家如何放松，以及观察自己的思绪，也会教你如何纵容思绪游走，但不要把它看得太严重。你将学会如何从思绪中抽离，自在地观赏内心的风景，客观而不轻信，保持高度的兴趣却又不过分投入。

 

  本书第一部分将人的想法分为五类，教你辨识自己的想法、好好地加以观察，然后学会切换到不同类型的想法里面；第二部分是教你认识各种想法的功能和效果，当你看透每一个念头和想法，就知道它们的作用以及会导致的后果，自然地，你就不会轻易被这些想法左右了；第三部分教你深入观察某一个想法，同时又能避免深陷其中，进而学习如何与恐惧、伤害等负面情绪完全脱离。

 

   我们可以保证这本书将令你耳目一新！它能让你拥有全新、有创意的思考方式，让你每天的心灵之旅自在愉快。我们这就开始吧！

 

《放下执念》2 你在想什么？

    脑子的主要工作是创造想法，而且日复一日，从不间断。有的想法有道理，有的没有；有些想法能够解决问题，有些却让我们恐惧迟疑；有的能帮助我们掌握方向，有的却让我们搁浅停滞。

 

    想法只是一时的，只存在大脑的神经突触里，它们就和偶像剧一样，是不真实的。可是，我们往往把它们当作真实发生的新闻快报来处理。我们经­常相信自己的每一个想法，而这正是痛苦的来源。要挣脱执念的桎梏，唯有先了解我们的思绪如何运作。

 

   首先，我们将想法分为五大类，来了解思绪并学习分辨其中的差异。这五大类分述如下：

● 观察：对当下的观察。

● 记忆：对过去的回忆。

● 批判：对好坏对错的评断。

● 说故事：试图解释事情发生的原­因。

● 对于未来的想法：针对尚未发生的事情发展情节。

这种思考又可细分出三类：计划、幻想和预测未来，稍后会详细说明。

    这本书要教给你的是如何观察思绪。透过观察的过程，就能了解每一种想法究竟是帮助你还是伤害你。这其中有很大的学问，了解愈多，就愈不会被思绪左右你的情绪与生活。