*你可以录制一盘录音带或请别人帮你念诵此催眠脚本

*每天睡前或晨起时聆听，连续3个月，你会有意想不到的效果

处方一：慢食篇

   亲爱的××：你现在坐在这里听着我的声音，均匀地呼吸着，因为你想要减掉几公斤，因为你已经­深刻地体验到、了解到，并且感觉到，过去的生活方式对你是没有帮助的。而你也已经下定决心，从现在开始，用一个完全崭新的方式去面对自己，去过生命中的每一天。因为你是这么爱惜自己的身体。所以，像我们刚刚所讲的，每一天，你都会吃早餐，你都会吃午餐，你都会吃晚餐。你所吃的每一餐的分量，就这么刚刚好是你一颗拳头的分量，甚至是更小的分量，当你吃了身体所需要的食物分量时，你将会感到相当的饱满和满足。

    你已经选择均衡地控制你的生活了，而不是让生活和食物去控制你。当你坐下来享用三餐时，当食物在你面前时，除了吃之外，你没有任何其他的事情要做时，你将会短暂地闭上眼睛，然后坚定地对自己默念“一半”，当你说完“一半”之后，你可以把眼睛张开，开始享用这一餐。你将会很惊讶地发现，当你吃完大约半碗食物时，你的胃感到相当的饱满，又心满意足。你知道，没有什么会比这种美好又满足的感觉更好了。你将会放下碗筷，而当你这么做时，你将会感到相当美好而自豪，因为，你知道现在是你掌控食物，而不是让食物掌控你。

    你将会开始注意你的身体，注意你是如何走路，如何坐在椅子上，又是如何移动你的身体，如何享受食物，当你开始享受食物时，你会发现自己很享受每一口食物的美味，花些时间细嚼慢咽，细细地品尝每一口入嘴的食物，而又慢慢地咀嚼，享受着食物的每一种滋味及香气。于每一口之间，慢慢地，优雅地享受满嘴的丰富，食用少量而又均衡的食物，能够让你心满意足，完全完全地满足。

你会很期待规律的运动，愉快地动动你的身体，将会让你感到很开心、有活力，充满朝气。每天早晨，在床上刚张开眼睛时，你知道这又是一个崭新美好的一天，一个新鲜充满精力的一天。很想要动一动身体感觉活力充沛，你想要运动的心变得越来越强烈。因为你知道，运动可以带来快乐，运动可以带来健康，运动可以带来身心平衡，愈动，就愈快乐。愈动，身体的废物便从身体中的每一个毛细孔散发出来。整个人都轻盈舒爽很多！

    每一次，当你看到、听到、碰触到或感觉到水时，你会变得平静而放松。不论是湖里的水、游泳池中的水、洗澡时的水、水龙头里的水，还是你所喝进身体中的水，都将能深入渗透影响到你的每一个细胞，让你从心中升起一种幸福、平静而安全的感觉。每一次只要你接触水时，便会感到很澄静，放松而稳定。不需要去烦忧任何事情，因为水已经带给你平静的能量，流入你身体中每一根末梢神经­，你感到更加平稳与清明，你的情绪得到适量的抒发而稳定下来。你生命的河流在你体内持续流动着，水带来宁静稳定，水带来一种幸福、平静而安全的感觉。也带给你更多的自我信心、自我信赖、自我接受与自我尊重……­在你人生的每一个面向工作、人际关系、情感、家庭生活等的时候，都变得越来越有自信，圆融和谐与越来越成功顺心……