以下文字摘选自正在翻译的一本书：《动物沟通七步法》作者：Carol Gurney

希望能够让更多人 学会聆听动物的心声进入它们的世界——那是自太初以来就被守护着的奇妙世界！

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第2步：打开你的心扉

如果你从来没冥想过，而你刚花了五分钟静下来，祝贺你！改变习惯和生活方式来安排静下来的时间是非常具有挑战性的。尽量持续增加时间。要记住，这是你的生活，你值得被爱——特别是被自己——充分的爱。

一旦你学会找到自己的静止点，就做好了准备通过深层放松练习和有力的引导冥想来打开心扉。女性要找到属于自己的时间特别不容易，因为她们作为照顾者总是如此忙碌。现在到了踏上新旅程、花时间滋养和珍视自己的时候了。在我教过的每个工作坊中，这都是我们的起点。许多来工作坊的人都练习过多年的冥想，他们说这是最好的冥想方式之一。

你也许想要录下自己朗读整个章节，这样就可以坐下闭上眼睛，让头脑放松的跟着它。如果你不喜欢自己录，也可以找一位有着你喜欢的嗓音的朋友来录。或者，如果你愿意，可以从我的办公室订购本书所有练习的录音带或录像带。

在你开始冥想之前，选择一个有着支持和滋养氛围的安静环境，坐在舒服的椅子上。

放松与冥想

这项练习会帮助你放松身体，让头脑静下来，打开心扉。下面的冥想用来打开你对讯息的感应，让你找到心中爱与慈悲的所在——最重要的是，让你自己沐浴在那份爱中。你在阅读和做书中练习的过程中经常会用到这个冥想，无论你何时以心灵感应与动物交流，这都是让自己静下来的伟大工具。它让你能够看到自己有多么了不起，多么神奇，看到动物眼中的你——用无条件的爱。

*闭上眼睛，将双脚平放在地板上。做几次深呼吸。随着每次呼吸，扫描你身体中任何感觉紧张的部位。依次将呼吸送入这些部位，随着每次呼气，让所有的紧张释放出来。（停顿大约30秒）

*现在想象有树根从你的脚底生长出来。这些树根来自一棵非常古老智慧的树木，深深延伸到大地的内部。这些树根会有助于你保持与大地的联结，让你整天都保持稳固。（停顿大约30秒）

*现在想象你的头上有一道最奇妙的白光。这道光从最高等的灵性境界来到你身上。想象你的头顶有两扇门，让它们缓慢的打开。随着它们打开，让这道白光柔和轻松的进入你的身体，一直向下移动到你的脚踝，和你的脚跟脚趾。（停顿大约15秒）

*让这道光升起，充满你的小腿，向上到你的膝盖。要知道随着你的每一次呼吸，你的身体变得越来越放松，你的头脑越来越安静。（停顿大约15秒）

*让这道光继续上升，充满你的大腿，你的臀部，你的骨盆，一直到你的腰部。让所有关于今天、明天和昨天的想法都飘过去。（停顿大约15秒）

*让这道光继续上升，充满你的胃部，胸部，肺部，心脏和脊背。让身体里每个细胞，每个原子，每个分子都被这道光滋养和支持着。（停顿大约15秒）

*让这道光沿着你的手臂向下流，流入你的手腕，手心，手指。你甚至可能感到轻微的发麻，或者手中温暖的感觉。感觉这道光再次沿着你的手臂上升，一直到你的肩膀和颈部。要知道随着你的每次呼吸，你的身体变得越来越放松，你的头脑越来越安静。（停顿大约15秒）

*感觉这道光继续上升到你的下巴，你的嘴巴，你的耳朵，让它放松你身体里的每一寸肌肉。现在让这道光充满你的鼻子和脸颊，你的眼睛和额头，你的整个头骨。（停顿大约15秒）

*让你所有的念头和担心都飘过去，多么奇妙的感觉！现在让你自己和这道光一起长大，能变多大就变多大，让你自己向外扩展。（停顿大约15秒）

*从这里开始，观想你自己走在一条路上，这条路通向一个对你来说代表和平与宁静的地方。它可以是山脉、麦地、森林或者海洋。当你走在大地上，让自己感受脚下它的节奏。（停顿大约20秒）

*感受太阳温暖着你的身体，风轻拂着你的脸庞。（停顿大约20秒）

*去闻你周围所有大地的气味和芳香。（停顿大约20秒）

*去看周围所有的色彩与美景，要知道你看到的只是你自己内在美的投射。（停顿大约20秒）

*现在让自己继续走在路上。当你继续走路的时候，你看到远处有最为壮观的瀑布，它有着伟大的力量，却也有温柔的一面。（停顿大约15秒）

*当你越来越靠近它，走在瀑布下面，让它拥抱和支持着你。越来越深的沉入自我，沉入心灵的中心。（停顿大约15秒）

*让自己找到心中所有爱与慈悲的所在。你正在让自己回家，回到你真正的身份。你感觉像什么呢？感觉你自己有多么的庄严美丽。这就是动物一直都能看到和感觉到的那部分的你。让自己感受动物对你的爱。（停顿大约5到7分钟）

*当你感觉完整的时候，从瀑布下面轻松而毫不费力的走出来，继续沿着路行走。当你走在路上的时候，注意任何可能在你周围的动物，或者可能想与你结识的动物。环顾四周，看看它们是谁。（停顿大约1分钟）

*做几次深呼吸，要知道每次呼吸都让你越来越意识到自己身体的存在，越来越意识到现在所处的环境。（停顿大约20秒）

*当你感觉完整和舒适的时候，睁开眼睛。

在这项练习之后，大部分人都感觉放松，经历到深深的和平与宁静。这就是我们与动物和人们交流的地方——从我们心灵的中心。许多人喜欢每天做这个冥想有几个理由：为了找到中心，这样就可以从一个美好的地方开始他们的一天，为了帮助他们放松，和动物坐在一起的时候能够专注。你可以自己决定多久冥想一次。