孕期妈妈们往往怕宝宝缺乏营养尽可能多吃，身体走形是比较常见的。产后大多数妈妈开始关心怎么才能恢复怀孕前的曼妙身姿。

产后的首要任务是产后身体恢复和哺乳。由于分娩造成的巨大消耗和哺乳的消耗，如果不补身体是吃不消的。那怎么补才能又健康又不会发胖呢？我以产妇小王为例介绍一下我的经验。

首先，要注意营养的需求和营养的均衡。不是大鱼大肉才是补。月子期的饮食要充分考虑营养的需求和营养的平衡。要增加热能的摄入；补充蛋白质、适量摄入脂肪、补足维生素、重视微量元素的摄入；补铁；补钙；更不能忽视膳食纤维的摄入。（我将在下篇文章中详细说明原因）产后的饮食要有节制，一日多餐，按时进餐，食物的构成应以高蛋白，高维生素，低糖，低脂肪为好。我给小王安排的吃饭时间是每天五顿饭，早上9点，中午12点下午4点晚上8点。

其次，要保持愉悦的心情。愉悦的心情很重要，它可以帮助产妇身体恢复，也可以防止产后抑郁症的发生。避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。家人要注意多关心产妇，给产妇以家庭的温馨感，多陪产妇聊聊天，谈些高兴的话题。要保持室内空气的新鲜、室内物品的摆放整洁。污浊的空气和环境不会给人以好的心情。但是通风换气和整理房间要注意防止产妇感冒和防止影响产妇休息。我一般让小王在另一个房间给宝宝喂奶。在喂奶和宝宝玩的时间，我要将卧室开窗通风，并整理房间。

再次，勤于运动。俗话说，生命在于运动。产妇产后除了休息外，最重要的就是适量的运动。适量的运动能够促进产后恶露的排出；促进体型的恢复；防止产后便秘的发生，增加睡眠质量。产后运动要科学、适量，产后初期要做自己力所能及的运动，不要幅度过大。时间也不宜过久。一般一天运动20分钟分2-3次运动为好。我一般让小王下午和晚上各运动十分钟，以她微微出汗为准停下来休息。月子后期适量增加时间。

第四，母乳喂养好处多。母乳喂养对婴儿的成长有着非常重要的作用。母乳喂养的婴儿心理健康，较少发生吮手指的现象，身体健康，营养均衡，较喂奶粉的宝宝身体壮。对妈妈也有很多好处。母乳喂养是预防产后发胖的有效方法。母乳喂养也是丰胸的好办法。有的妈妈怕哺乳之后乳房下垂干瘪，这其实是错误的，只要在喂奶的时候注意戴哺乳胸罩就能有效的预防下垂，干瘪更不会发生，回奶之后乳房要比生产前大一号是很正常的。我在小王刚生完宝宝半小时就鼓励小王哺乳了，这样可以促进泌乳，而且也有助于宝宝得到初乳。

第五，科学的睡眠。产妇的睡眠非常重要，尤其在产后初期，睡眠可以促进产后身体恢复，但是由于哺乳的原因往往睡眠无规律，所以只要宝宝一睡下妈妈就要马上休息，以保证睡眠的充足。到宝宝能够有规律的进食之后，就要保持规律的睡眠时间了。但是也不能睡的时间过长，睡眠时间过长也会造成肥胖。我除了让小王每天晚上保持8小时睡眠之外，中午还要休息一小时，这样才能保证充足的休息时间。

不要在月子期采用节食、或者高强度体育锻炼的方式减肥，这样对身体的造成的伤害将是无法弥补的。