腰痛可以说是伴随很多女性一生的疾病，女性由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点，所以腰痛是非常常见的病症。

在孕育、分娩和哺乳期，腰痛尤为明显。很多妈妈时常反映在哺乳期，腰痛的不能弯腰，还不敢吃止痛药，怕对孩子不好，只能强忍着，痛苦可想而知。我们要解除腰痛的痛苦,需要先了解造成我们产后腰痛的主要原因有哪些？

产后腰痛的原因：

产后运动过多。产妇在分娩之时，体力消耗非常大，身体的很多部位都有很大的变化，而且很多变化是破坏性的，分娩之后要注意休息，虽然大多数医生都提倡产后要多运动，但是这是针对传统观点，产后产妇一个月都不许下床而言的。产妇还应该以休息为主，适当运动。不能为了恢复体型进行高强度的身体训练。

产后缺钙。中国人因为食物结构的原因，都或多或少的缺钙，产妇几乎是这个缺钙大军的主力。尤其是准备母乳喂养的产妇补钙问题就更应该重视。钙对于宝宝的骨骼的成长和发育有着重要作用。而因为缺钙引起的腰痛要占到70%以上。

产后不久就为恢复体型穿塑身内衣。很多产妇为了产后尽快恢复产前的身材，采取穿塑身衣的办法，塑身衣会挤压乳房和腰部的赘肉，以达到完美塑形的目的。狭小的空间使得血液循环出现障碍。会加重腰痛，也会影响到乳房分泌乳汁。

能否改变产后腰痛到来的痛苦？我们在产后护理中发现，只要有针对性的注意以下方法，就可以缓解。今天，我以刚生产没有一个月的产妇小张为例，说明一下，从以下几个方面进行自我保健就可以缓解腰痛。

一、适当运动腰部。久坐，久躺的产妇要适当运动腰部，以使腰部肌肉舒展，促进局部肌肉的血液循环。可在室内稍微行走，作一些腰部活动的体操等。转圈的晃动腰部，保持腿部不动，前后扭动上体，注意产妇做运动幅度不宜过大。要在自己力所能及的范围内运动。我为小张做的腰部运动计划是早上转圈的晃动腰部向左边10圈，向右边10圈，

二、补充钙质。补钙的途径很多，饮食补钙，多吃含钙量高的食物，比如，我每隔几天就会给小张做大骨汤。晒太阳补钙，在天气晴朗，阳光明媚的天气出去散步晒太阳，注意量力而行，不要走的太远，不要选择有风的天气出门。天气好的时候，带小张去离家很近的街心公园散步给小张和宝宝晒晒太阳。吃钙片，吃钙片补钙是一种比较直接的办法，在月子期都要吃钙片补钙以防止钙的缺失。

三、注意保暖。产妇的保暖要特别注意，尤其是腰部的保暖。产妇在选择衣服和被子的时候，要注意衣服要宽大舒适，要避免穿露脐装，或者低腰裤。小张在怀孕之前是个非常时髦的女性，几乎就没有不是低腰裤和露脐装的衣服，因为是在夏天做月子，为了在月子期能够保暖我建议她买的长T恤，运动裤，为了不漏风我让她穿时，都是将衣服掖在里面穿。

注意以上三招就能帮助产后妈妈缓解部分腰疼了，当然如果能将工作做到孕期来预防的话就更好了。

小贴士：

康复疗法：按摩

（1） 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。

（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

（3） 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

（4） 推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。