和大家分享我瑜伽课最后的放松词

   请仰卧~双手自然的放身体二侧~双脚自然分开~轻轻的闭上眼睛~身体的每个部位都在放松~双脚到后脑勺~脚后跟到前额~彻底的放松~

   深长的吸气~缓缓的呼气~让你的呼吸从完全式转变为腹式呼吸~感受腹部上下起伏，一呼一吸非常的均匀~感受你的身体贴着垫子的部位在放松~在向下陷`离地板越来越近~越来`越近。感受眉心放的很松，很沉，眉间的距离越来越远，越来越远

  下面我念到你身体的哪个部位~你就将它彻底的放松，现在我们开始

  双脚，脚后跟，脚掌，脚心，脚背，双脚的大拇指，其他四个指头，脚踝，小腿，小腿的腿肚子，膝关节，大腿，大腿的内侧，外侧，前侧。臀部，腰部，肚脐，丹田，背部，整个脊柱，腹部，胸部，整个胸腔。肩膀，手臂，双手，双手的大拇指，食指，中止，无名指，小指，手心，手背，后脑勺，头盖骨，头皮，头的二侧，前额，眉心，眉毛，太阳穴，眼睛，眼球，眼皮，鼻子，嘴巴，下巴，脸颊，整个面部肌肉完全放松，颈椎，锁骨，肩胛骨，胸骨，肋骨，盆腔骨，膝盖骨，脚踝骨，彻底的放松

  你的身体躺在这里，完全的去放松，松的向下沉甸甸的感觉，请高度注意你的呼吸，每次吸气，对自己说，我在吸气，每次呼气，对自己说，我在呼气，（停顿）继续你深长缓慢而有均匀的呼吸

   想像你的身体躺在一片碧绿的草地上，软软的，绵绵的，你静静的躺在那里，深长的吸气，空气中弥漫着花香，草香，果实的香味，身体的每一寸皮肤在沐浴着温暖的阳光，在你的身边,蝴蝶在花丛中飞舞，小鸟在唱歌，漫山遍野的野花争相开放，红色的，黄色的，粉色的，紫色的，   远处的青山，壮丽巍峨，松柏树傲然挺立， 你听到远处潺潺的流水声，一条蜿蜒的小溪。泉水叮叮咚咚唱着清脆的歌声，流向远方~

   平静的湖面，清澈安宁，仿如自己的心灵，一只美丽的白天鹅漂浮在湖面上，

   在你的身边，远处的村庄，一头母牛安详的站在田里，一户人家烟囱上炊烟袅袅，孩子在尽情的嬉戏玩耍，一只蛐蛐在草丛中蹦来蹦去。

    你置身于大自然中慢慢的进入深深地冥想~

   你躺在这里，静静的体验大自然的声音，抛开了所有的工作，个人身份，抛开了所有的记忆，与此时此刻融为一体。真正的体会到活在当下的愉悦和放松，

   现在你感觉身体无限放松，松的很轻，轻的如一片羽毛漂浮在空中

   你越漂越高，越漂越远，漂向蓝天，穿越白云··

   你超越了自己的身体，超越了你的头脑，你超越了烦恼，超越了所有的记忆，你只有当下的意识，你听见了大自然的呼吸，听到花在开，树木在生长，露水悄悄的滴在手心里，你体验到了它们，所有的美好都一直和你在一起~你感觉轻松愉悦惬意

   你感觉到活力~愉悦~宽容和爱~~它们和你成为了一体，你内心感受到了爱的温暖，你体验到自己将这份爱无限的延伸~给万物，给每个身边的人~你与爱同在~

    我们更加热爱自己和他人，珍惜身边的的每一分每一秒~

     每次吸气，能量活力进入身体里，每次呼气，疲倦烦恼和身体的毒素完全排出体内

    现在你感觉整个身心得到了彻底的放松~~