从今天开始进行2013年第三期实修，内容是两个：医家正椎及摇山晃海，参加者必须同时练习该两项。医家正椎法因为我常常练习，所以感觉还行。这个摇山晃海却是令俺发怵，因为....不过既然参加了，那就豁出去吧。说不定整完这次实修，俺还能双盘了呢，呵呵

记录的方式如下：

请名单内的人士，从6月1日开始，每天按照以下格式记录(其他人士敬请勿在此文评论处留言，谢谢！）：

网名（或真名），居住地。

“摇山晃海”：6月x日x时x分至 6月x日x时x分，摇山晃海 x 个。

“医家正椎”：6月x日x时x分 至 6月x日x时x分，医家正椎 x 个。

 

“摇山晃海”：6月1日06时48分 至 6月1日07时07分，摇山晃海 216 个。“医家正椎”：6月1日06时02分至 6月1日06时33分，医家正椎 180 个。
明天计划实修“摇山晃海” 300个，“医家正椎” 216 个。
体会：正椎后半段累，体重，双肩胛骨热。晃海时双肩热。全程大汗，汗味难闻。
补记：首先练习正椎，没想到后半段很累，衣服都是都湿透了，真是“湿如裹”：-）。稍事休息几分钟，换了衣服再练习摇山晃海。这对我来说是一个很挑战的事情，分开做了3个72圈（左右各36圈计）。练习时仍然大汗不止，衣服再一次湿透了。而且汗味极难闻。之后继续静坐（叫做正行）31分钟，汗渐止。呼气时数数及注意小腹或心窝处。很快便感觉到双太阳穴发热发张，全程持续。

 

俺怎么疏忽了这么重要的264呢，忏悔！磨啊磨啊磨啊......

 

“摇山晃海”：6月2日06时55分至6月2日07时26分，摇山晃海400个。

              6月2日02时25分至6月2日20时46分，摇山晃海288个。

“医家正椎”：6月2日06时08分至6月2日06时45分，医家正椎216个.

明天计划实修“摇山晃海”600个，“医家正椎”216个。

体会：正椎后54个体重，大汗，累，肩胛骨热，后颈热。晃海初放p，后身热，汗，臂酸。

今天早晨起来晚了些。仍然是先练正椎，虽然整个练习过程有点累，尤其是后段大汗，湿如裹，感觉身体沉重，但是练习的时间却比平时短。说明体能是没问题的，问题在心里的感觉和抗拒。练习时感觉肩胛骨发暖发热，甚至有点轻微发烫，双肩和后颈都发热，很舒服。之后换衫，练晃海时仍然大汗，感觉有点小进步 - 因为昨天只能一次晃36圈，今天可以晃54圈了：-）。晃海结束后，再次换衫，之后静坐30分钟，正行。双太阳穴发热发胀，持续全过程。不过又要数数，还不能数过头，又要将外界的声音尽收耳底，又要呼气注意小腹，还要时时保持脊柱正直等，有点忙不过来：-）

晚上练习晃海288个。这次又有一点儿进步，单次能晃72圈了：-）感受类似，放屁，打嗝，有口水但不多。之后正行一刻钟，依然是太阳穴持续发热发胀，放屁，口水增多。

 

“摇山晃海”：6月3日06时15分至6月3日07时02分，摇山晃海648个。

“摇山晃海”：6月3日15时19分至6月3日15时39分，摇山晃海324个。

“医家正椎”：6月3日14时31分至6月3日15时06分，医家正椎216个.

明天计划实修“摇山晃海”810个，“医家正椎”216个。

体会：。

今天也起来晚了，改为首先练习晃海。我想过了，这一次共修的重点对我而言应该是摇山晃海。既然双盘是必须的，而且还要能自由地盘上两三个时辰，那就只有一个方法 - 练呗：-）所以以后都要重点练习晃海，每天至少一个小时，俺就不信拿不下双盘。今早练习又有一点儿小进步，能单次晃81圈了，而且是一起床就盘腿晃，心里有点儿小美，呵呵。实修的体会真是谁整谁知道啊！这次我留意到每一次顺时针晃的时候，几乎每一圈都能听到颈椎有轻微的咔咔声，不留意可能都听不到。逆时针时则完全没有。联想到有时候出现耳鸣，我如果将脖子向右转一下，耳鸣便没有了，可能与这个现象也有关系。之后继续练习“正行”约一刻钟，仍然是双太阳穴持续发热发胀，后背自然挺直。

下午先练习正椎，216个，35分钟。其中后54个是硬熬下来的，真累。不过做完后双肩，肩井附近，肩胛骨，及后背部的上部都感觉到火辣辣，很舒服。世上从来都没有白白的付出 - 这句话也是真理呢：-）之后20分钟练习晃海324个，大汗，晃完后双腿及脚腕都有些发抖。之后再静坐一刻钟，仍然是双太阳穴发热发胀，口水充盈，但双脚外踝痛。

 

“摇山晃海”：6月4日06时08分至6月3日07时07分，摇山晃海864个。

“摇山晃海”：6月4日15时24分至6月4日15时54分，摇山晃海432个。

“医家正椎”：6月4日14时32分至6月4日15时09分，医家正椎216个.

明天计划实修“摇山晃海”1080个，“医家正椎”308个。

体会：。

今晨只练习晃海，比昨天又进步了一点儿 - 单次能晃108圈了：-）。口水多，汗多，衣衫尽湿。这一次散盘晃海明显感觉到两个膝关节距离地面的距离略略近了一些，因为晃的时候身体触不到膝盖了（前几天每一圈都能碰到膝盖）。晃海结束后静坐十分钟，仍然是双太阳穴发热发胀，可能因为静坐时间短，不如前几天那么强烈。

下午先练习正椎。虽然是大雨过后，天气比昨日略有清凉，但最后的36个真是累，汗如雨下，坚持。之后晃海。感到右手中指发胀发麻，不听使唤，亦大汗淋漓，衣衫尽湿，汗味难闻。后半段依稀感觉自己像个不倒翁一样在那里晃啊晃啊.....之后正行20分钟，仍然是呼气时数数，收视反听，双耳内部发胀，腮下亦发胀，双太阳穴发热发胀。

 

“摇山晃海”：6月5日06时17分至6月5日07时24分，摇山晃海1080个。

“医家正椎”：6月5日10时48分至6月5日11时43分，医家正椎308个。

明天计划实修“摇山晃海”1080个，“医家正椎”308个。

体会：

早晨六点不到就起来了，可是磨蹭之下竟然6点17分才开始练习。汗！今晨晃海又有一点儿进步 - 能单次晃135圈了：-）过程中口水增加，快结束时，右手中指麻胀。全程不断出汗，衣衫都汗湿了。之后正行6分钟，双太阳穴发热发胀口水多。从昨天开始晃海时地垫没有动，仍在原地。过去晃时常常是晃一段时间后睁眼一看已经改变了方向。也算是一个变化吧。另，今天晃着晃着仿佛晃出了一点儿节奏感，呵呵

练习医家正椎法只有一个感觉：大汗及大累。忍着练完全程没换衣服，后来发现整件衫就像是刚从水里捞起来似的，地板上都是水。后来我反思了一下，可能今早的晃海已经有些累，而且全身都有些酸痛，再练习正椎，仿佛又回到去年五月刚刚实修时的状态。尽管心里感觉到十分疲累，但是速度也还正常，55分钟308个，每分钟练5-6个。练习时间或会感到右脚第二趾（胃经）有放射性的麻酥感，从脚趾到脚背方向。其他如常。

晚上陪儿子时又练了正行至少30分钟，仍然是收视反听，呼气时数数，双太阳穴发胀发热。其他还有双脚轻微发热，脚腕发麻等。结束后我大约量了一下，双膝关节距离地面约30CM，比起以前至少50CM还是有一点儿进步。

 

“摇山晃海”：6月6日06时06分至6月6日07时08分，摇山晃海900个。

“医家正椎”：6月6日15时53分至6月6日16时48分，医家正椎324个。

明天计划实修“摇山晃海”1080个，“医家正椎”308个。

体会：今早如常练习摇山晃海。一个小时只练了900个，因为时间关系也因为自己有点心不在焉，索性暂停。但是也有小进步，今天单次能晃150圈了：-）练习中间曾感到后颈，双肩，后背上部都温暖至发热，舒服。之后继续正行12分钟，但是一方面感到腿痛脚腕痛，一方面也有点心不在焉，总想着快点结束，有几次数数竟然数过了头！后来就打住。尽管如此的状态，仍然感到双太阳穴发热发胀。

下午练习324个正椎，用时55分钟，时间与昨天相若。大汗，虽然整体感觉仍是较累，但比前几天都要轻松。

 

“摇山晃海”：6月7日06时01分至6月7日07时20分，摇山晃海1080个。

“摇山晃海”：6月7日14时36分至6月7日14时58分，摇山晃海300个。

“医家正椎”：6月7日15时20分至6月7日16时12分，医家正椎308个。

明天计划实修“摇山晃海”1080个，“医家正椎”308个。

体会：今早决定不过于追求数量，专注质量。晃海接近80分钟，虽然数量不多，不过每一个都认真地晃，晃啊晃啊晃得大汗淋漓，结束时连屁股下的小垫子都是潮潮的，赶紧拿出去晒太阳：-）结束后轻按脚时，才发现十个脚趾都是凉凉的，但是双肩发热。由于时间关系，晃海结束后没有正行。最后专门量了一下双膝距离地面的距离为27.5CM，又微微进步了：-）

下午尝试用“正襟危坐”的方式晃海300个，用时22分钟，打了一个嗝，放了一个P。晃得浑身是汗，头皮发胀，口水多，徐徐咽下。之后“正襟危坐”了12分钟，呼气数数，收视反听，两耳发胀，似增大，双太阳穴仍然发热发胀。接着练习俺喜爱的正椎。今天的练习是一个挑战：虽然308个用时52分钟，但是最后92个俺几乎是咬牙熬下来的 - 以前练习七八百个时也从未感觉到这么累！也许今非昔比了？不过熬到结束后还是很爽的，呵呵。结束正椎后利用休息的时间恭敬背诵了《道德经》一遍，用时接近27分钟。感恩！

 

“摇山晃海”：6月8日06时04分至6月8日07时09分，摇山晃海900个。

“医家正椎”：6月8日15时36分至6月8日16时28分，医家正椎308个。

明天计划实修“摇山晃海”1080个，“医家正椎”308个。

体会：今早练习晃海是采用“正襟危坐”式的，晃的幅度比俺盘腿大得多，所以每晃一个所花时间略长一些，后来决定900个就停下，用时65分钟，大汗，衣衫尽湿，几乎相当于练习了两三百个正椎，口水多。之后继续“正襟危坐”式静坐，双手相叠放在小腹处，专注呼气，数数，收视反听，双耳仿佛长大加深，双太阳穴仍然发热发胀，口水增多。静坐17分钟，期间能仔细聆听到极细微和极远处的声音，结束时心情平和宁静。

下午室温31.5度，湿度45%，练习正椎308个用时52分钟，后来的数十个也是熬出来的，不由反思为什么今次正椎实修感觉如此累？是不是自己哪一方面没通窍？以前那些次越做越轻松的感觉咋就没了呢？大汗淋漓，连小腿上都是大粒大粒的汗珠儿 - 汗流如此乃是今年第一次：-）不过做完后全身后背双肩都火辣辣的，很舒服，爽！之后继续背诵《道德经》一遍，用时接近26分钟。感恩一切，乃至天气！

 

“摇山晃海”：6月9日06时00分至6月9日07时13分，摇山晃海1200个。

“医家正椎”：6月9日15时56分至6月9日16时50分，医家正椎308个。

明天计划实修“摇山晃海”1080个，“医家正椎”308个。

体会：今早继续采用“正襟危坐”式晃海，最后200个好像晃得有点儿感觉了：-）整个过程大汗淋漓，连大腿和膝盖部位都是渗出的汗水，不亚于练习二三百个正椎！初始头皮发胀发麻，后期双肩后背后颈处发热，过程中口水一直增多。之后静坐7分钟，依然是呼气数数，收视反听，感觉双耳发胀，耳内仿佛深如洞穴，连着腮腺也发胀，双太阳穴依然发胀发热，口水多。因时间关系只静坐了7分钟。

下午练习正椎，54分钟308个。巨汗，中间不得不换了衣服，趁机喘了几口气：-）气候炎热，湿闷，湿如裹，体重，极累，咬牙坚持。结束后望着地上湿漉漉的水印，心里也纳闷：这一次实修正椎咋这么累呢？！不过做完后仍然身体发热发烫，很舒服。之后利用半小时不能饮水的机会，背诵了一遍《道德经》，用时23分半 - 这一次俺下定决心要把《道德经》背到骨子里头去！

 

“摇山晃海”：6月10日20时20分至6月10日21时21分，摇山晃海1080个.

“医家正椎”：6月10日07时35分至6月10日07时52分，医家正椎92个。

“医家正椎”：6月10日15时50分至6月10日16时26分，医家正椎216个。

明天计划实修“摇山晃海”800个，“医家正椎”216个。

体会：今早闹钟响后未能起身，结果迟了！早上只做了92个正椎，女儿便醒来，只好暂停。天气极闷热潮湿，即使92个也是大汗淋漓。过程中左耳仿佛有异物要出来似的，总有些响声。午后利用女儿午睡时间继续正椎，一气呵成216个，巨汗。结束后观察右肩膀汗水明显多于左肩。108个后左耳开始出现响声，似乎是耳垢要出来。结束后背诵《道德经》一遍，25分钟。“故物或损之而益，或益之而损。”

晚间练习晃海，61分钟1080个。今天因为早上贪睡结果一整天的时间都很被动，是个教训！晃海仍然采用“正襟危坐”式，效果好像并不比盘腿弱 - 这几天晃得我大腿、臀部、腰背都感到酸痛，走路时感觉特别明显，可能坐式晃的幅度更大一些。口水增多，汗流浃背，双肩发热，右肩发出轻微的响声（很奇怪不是左肩：）。之后正行7分钟（仍是坐式），收视反听，呼气数数，感受如昨：口水增加，双耳似长大加深，双太阳穴发热发胀，腮腺发胀。感恩！

 

“摇山晃海”：6月11日06时05分至6月11日07时09分，摇山晃海1080个.

“医家正椎”：6月11日20时19分至6月11日21时11分，医家正椎308个。

明天计划实修“摇山晃海”1080个，“医家正椎”308个。

体会：因为今天有全天的培训，原计划减少练习的数量，可是早上起来看时间还来得及，于是早晨坐式晃海，64分钟1080个。虽然雨后天气清凉，只有26度，但是仍然衣衫都湿了，不过没有湿透。头顶发麻，似绳拉的感觉，口水增多，思绪有点纷飞，尽量专注于每一个晃。之后坐式正行21分钟，依然双耳似增大加深，双太阳穴发热发胀，腮腺也发胀，口水增多！

晚饭后练习正椎，52分钟308个，一气呵成，轻捷自如，是这一次共修以来最轻松自如的一次，后期越做越轻松，口水也增加：-）可能与天气清凉有关，气温只有25度，不时吹来清凉的晚风，很舒适。之后背诵《道德经》一遍，差不多22分钟。

小结：从6月1日至6月11日，“摇山晃海”实修共10792个，“医家正椎”实修共3000个。

 

“摇山晃海”：6月12日19时59分至6月12日21时00分，摇山晃海1080个.

“医家正椎”：6月12日07时10分至6月12日08时04分，医家正椎308个。

明天计划实修“摇山晃海”1080个，“医家正椎”308个。

体会：今晨天气清凉只有25度，决定首先练习正椎。54分钟308个，还真没怎么出大汗，而且一气呵成，轻捷自如。仍然是左耳似有异物响动，口水增多。晚饭后练习晃海，61分钟晃1080个。依然正襟危坐式，口水增多，右肩轻微咔咔响，放了一个长长的P，能感觉到汗水从腋窝渗出并流向胳膊。可能饭后不久的缘故，最后略感恶心。之后正行12分钟，感受似昨，但双耳略弱，腮下及太阳穴则依然发热发胀。今天正行结束后，双手合十时清楚感觉到双手温暖，好舒服！

这几天明显感到一旦穿着短裤或裙子进入开着空调的商场，房间等，不用十分钟，立即感到双膝盖发凉，不舒服！而双肩处，大椎处，后背等则常常感觉到温暖发热：-），似有热流涌动。

小结：从6月1日至6月12日，“摇山晃海”实修共11872个，“医家正椎”实修共3308个。