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娄雷: 大家好，在距离高考不到15天的时候,高考进行时节目如约和你相见,我是娄雷.
孟元: 大家好,我是孟元.节目的一开始,让我们两个人代表所有关心高考的朋友对马上参加考试的同学们说一声,祝你有个好成绩!
娄雷: 呵呵,我还以为孟元要说"同志们辛苦了",那就太可爱了哈!是的,希望你有一个好成绩.其实我们的新浪教育频道在推出我们"高考进行时"节目的同时,随着高考的越来越近也不断的在推出一些其他的专题,希望可以帮助到大家.
孟元: 首先就是我们的新浪高考作文坊了,会有语文特级教师为您在线批改作文哦! 我们知道,作文得分高低关系着自己的语文最后得分,而且高分作文对总分的影响是巨大的呀!
娄雷: 是的,我们新浪高考站携手人大附中网校在高考前推出作文坊，就是要倾力打造最优秀的作文互动平台，针对每期老师给出的话题，大家可以在这里提交自己的作文，得到名师权威批改和精彩点评的同时，快速提高作文水平，为高考助力。
孟元: 另外呢,全品高考网和新浪教育高考频道联合推出“2006年高考作文大预测”，对2006年的高考作文命题方向进行预测，提出可能成为今年高考作文命题关注焦点的25个重要话题,大家不妨关注一下!
娄雷: 是的,总之一切的一切是为了让您拥有一个理想的成绩,那么接下来我们进入本期的高考小贴示吧!
孟元: ok，不要走开，马上回来。

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娄雷：贴心呵护，高考小贴示，我是娄雷。
孟元：我是孟元。最喜欢的就是这个板块了，因为在这里我可以学到很多东西，虽然是说的高考前大家应该注意什么，或者家长朋友应该给孩子做什么样的饭菜，或者应该怎样调节心理状态等等，但是这样的经验自己学会了可以用到我考研复习的时候哦！毕竟那时也是很紧张的哦！
娄雷：一开始孟元就庆幸了那么多，所以希望你可以真的学到呀！那么我们本期节目继续关注心理健康！
孟元：ok，心理健康专题儿！不对哦，我们不能这么说，应该说教大家如何变得不紧张系列二！

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娄雷：我们还是先来听考生的心里话：这几天，唯一的感觉就是好累，不能好好睡到天明，每日学到凌晨一两点，真的好累，但是看到父母殷切的眼神，话语中的期盼，我心里很不安，好怕自己不能达到他们的期望。他们对我太好，让我每次面对自己的成绩都有深深的罪恶感。每天学习总让我感觉时间不够，不懂的知识还很多，尽自己努力但是害怕没有收获，考试前很想一天由24个小时变为36个小时。有时会很累，但希望保持这种压力感。考试前不希望老师经常说“要考试了”，希望考前学校放几天假，在家放松放松。
孟元：听了让人心里酸酸得呢，面对高考，考生的紧张心理是正常的，面对这种决定个人命运的考试不要说心智不太成熟的高中生，即使是成人也会不知所措。适当的紧张可以让学生更加努力学习、提高效率，然而太过于紧张又会使同学们因为紧张而害怕高考，影响学习效率。
娄雷：所以考生面对高考一定要坦然，要正确对待紧张，合理分配安排学习时间，不要因为紧张而更加紧张。有研究表明，过度紧张和缺乏休息会导致记忆力衰退、学习效率不高等，所以考生要制定一定的放松计划，比如说将整块的学习时间分成若干小段，抽一点时间与心理专家聊天，学习间隙听听自己喜爱的音乐，抽半天时间出去散步等。
孟元：是，这些方法呢，我们在以前的节目里也是提到过很多次哟！另外呢，现在很多学校专门有心理辅导员老师，压力大的学生可以去找老师谈心呢。接下来一起分享几招高考前的心理训练。首先，尽力就好，好像是我妈妈常常对我说的话呢！每年高考，都有不少考生因为发挥失常而与大学录取通知书失之交臂。究其原因，还是心理素质不过关，虽然每个人的心理承受力有所区别，但是如果从现在开始加强一些心理训练，将会有利于高考的正常发挥。
娄雷：对，大家必须要正确认识高考。对于那些怯场的考生来说，大多是因为把高考这件事看得过于严重。建议考生平时多做些自我心理暗示，比如：“我这次面临什么事件？我对高考的信念是什么？导致情绪不稳定的因素是什么？什么是合理的？什么是不合理的？”告诉自己高考也是一场普通的考试，只要尽力就足够了，那些害怕和担心都是多余的。退一万步，即使考不上，人生也还是可以继续。
孟元：还有一点叫做8减1大于8。跟我们以前提到的1+1-1+1=2，就是说在做事情前要好好的考虑哦！高考失常大多是因为紧张过度，因此在考前几个月就要学会在紧张中寻找轻松感，平时复习不要过于拼命。所谓8减1大于8，意思就是要注意劳逸结合。每天如果学习8小时，不如每天学习7小时并休息1小时。休息可以是散步、游泳、小睡、看球赛、看课外书等。如果一天到晚就是学习、背单词等，往往容易让人犯糊涂，有时还会感觉越看越没信心。每晚最好10点睡觉，最晚不要超过12点。早上起床后应该适当运动，每周应该至少休息一天。
娄雷：为了缓解高考紧张焦虑等情绪，还有一些具体可实行的方法，比如看书时听轻音乐、大声喊“啊”、想高兴的事等。
孟元：这个大喊“啊”的办法让我想到了你们在办公室玩qq 堂的时候，真是刺耳阿！
娄雷：哈哈，一般般啦！随着高考时间的逐渐临近，学生们的心弦绷得一天比一天紧，处于应激状态。适度的应激，可使人们精神振奋，注意力集中，学习效率提高，但长期过度的应激却适得其反。那么我们继续关注：如何缓解考生的紧张、焦虑情绪，轻松面对考试压力？
孟元：肌肉放松训练：以坐或躺，保持身体舒适的位置。闭眼或注视某一固定物，每组肌肉紧张5秒钟，然后慢慢放松保持10秒钟，再做第二次或下组肌群的练习，注意体验紧张和放松的不同感觉，从以下9组肌群按序完成。握拳曲腕、屈肘耸肩、曲项皱眉、闭眼咬牙、下巴贴胸、拱背挺胸、吸气缩胸、收腹提臀、伸腿跷趾。简言之，从手到头再至脚，依次紧张放松。此方法简单、方便，每天坚持，大有益处。
娄雷：还有一种想象疗法：每天以舒适的体位(坐或躺)闭目遐想15—20分钟。如想象自己双脚踏在松软、温暖的沙滩上，带着海腥味儿的微风轻拂着我的脸庞，椰子树在轻轻地摇曳…… 在海边的朋友说不定可以真的去海边感受一下呢！其他办法如倾诉、运动、高歌、大吼、击沙袋、撕纸、哭…… 不过小心这种方法可能让家长或身边的朋友担心你的。

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孟元：接下来我们可以模拟一段考生与心理专家的对话，希望能帮助大家。“我无法集中精力学习，总是上课开小差，看到其他同学都在全神贯注地听课，我更加着急，越着急就越不能集中精力。复习时看到后面忘了前面，看了好几遍也记不住。每天坚持学到深夜，可学习成绩还是上不去。我怎么这么笨？”
娄雷：考生的痛苦源于不清楚自我心理现象中的主、客观性。误认为自我心理的东西都是应该主观负责的。实际上心理的东西并非都是主观的，许多心理现象是不依人的意志为转移的。理解了这一点，就不会强行去控制它，而是去主动适应它。只有调整好自我内心的天平，尊重客观现实，不怨天尤人，才能积极地面对生活的挑战。
孟元：“对于每一次考试甚至每一次课堂回答问题，我都特别紧张。我总担心自己做不好，出现这样或那样的不如意，怕别人超过自己。所以答题总是思前想后，反复掂量，犹豫不决。结果是越想做好却越做不好，我真是太追求完美了。”
娄雷：你呀，明明是缺乏自信，没有勇气，惧怕失败的逃避，却道是追求完美。这实际上是人的一种自我掩饰、自我平衡的心理倾向。如果说没有自信，没有勇气，惧怕失败，人往往很难自我接受，更不愿意他人认同。而完美主义呢，说起来就好听多了，追求完美常被认为是成功者的素质。实质上这是不能悦纳自己，自卑的表现。他们总是把自己的快乐建立在如何把别人比下去。对自我评价完全依赖于外在的评价，总想得到别人的赞美。这如何谈得上自信，只能和自我谴责，不快乐相伴行。如果理解了这些，在正确认识自己的基础上接受自己，悦纳自己，才能摆脱不必要的紧张和不安，减少心理冲突。
孟元：好的，谢谢老师！
娄雷：不用谢，祝你有个好成绩！
孟元：对话很成功，老师也很专业的讲出了考生需要的知识，希望大家也能收到帮助。记住，在考生进行紧张备考的过程中，能否做到心理的良好调节，已经成为考生能否以最佳状态进入考场的先决条件。
娄雷：是的，不要紧张，我们永远支持你！我是娄雷。
孟元：我是孟元，我的高考里见吧！
娄雷：拜拜！

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娄雷：我的高考听我说，欢迎回来。
孟元：欢迎回来。说过了高考前的友情，亲情和爱情，我们该来聊一下学生与老师之间的感情了哈！
娄雷：说得没错！老师在我们的学生生涯里扮演了很重要的角色，我们高考前是紧张的，其实老师也是很紧张的……

（孟元的事情：我们要报复老师的商量，请假老师不许，声情并茂的将自己的故事等……）
（娄雷的事情：老师体验学生上学路途的故事……相互体谅！）

互动环节：
问题1
我现在接受不了任何骚扰，比如家长看电视，同位小声聊天等等，怎么办？而且我的情绪特别不稳定，特别容易发火，我是不是患上考前焦虑症呢？
简单回复
答案是肯定的，不过你不要过分关注哦！紧张焦虑是正常的，在今天的节目里我们也会提到，考前紧张可以让考生有一定的压力感，可以提高学习效率，但是过分的紧张，就会适得其反。所以千万不要太在乎自己的紧张感哦！