你身体健康吗？下面这些动作都非常简单，你做一下，就知道你是否拥有与你的年龄相称的健康状态了。如果能够轻松完成，就足以证明无论你的健康状态还是灵活性和你的年龄是相称的，也就是说，你还是健康的，否则就要注意了。

        无论你是20岁，30岁，还是70岁，如果你想拥有一个健康的身体，都可以把以下的这些运动视为健康晴雨表，照着做就可以了。当然，完成这些动作可能不会像你认为的那么容易。

20-30岁，应该能够做到：

30分钟内跑完5000米

能连续做20波比（波比是目前国内都很流行的一项结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串动作的无氧运动）

做一个完整的plank（木板支撑）动作，每一侧坚持1分钟。

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提醒一下：经常锻炼、减少慢性压力、高质量的睡眠和均衡的饮食对二十几岁的你会有巨大的健康益处。二十几岁的年轻人喜欢熬夜，但请努力做到每晚平均睡7个小时的高质量的觉。

30-40岁，应该能够做到：

9分钟跑完1英里

“木板支撑”动作能坚持45秒

屈腿硬拉（DeadLift）的重量超过你体重的一半

提醒一下：在这个年龄段，要保持活力，要保持运动，不要一天都坐在那里，这样可以延缓衰老。比如，午休时间可以走一走。

40-50岁，应该能够做到：

连续冲刺60秒

连续做10个俯卧撑

两腿并拢、挺直，触摸到你的脚趾

提醒一下：在这个年龄段，不要过于依赖公交车或私家车，多走一步，每天步行要超过10000步，这对肌肉骨骼系统（关节、肌肉和骨骼）都很有好处。

50-60岁，应该能够做到：

中速度跑60秒不停

连续做5套波比动作

歇步，降低身体，缓缓坐到地板上（不用手），保持歇步不变，再缓缓站起

提醒一下：在50岁到70岁之间，我们损失了大约30%的肌肉力量，所以保持一个健康状态是很重要的。但是，在重视身体锻炼同时，也要注意体力的恢复，运动时要加入几分钟的放松时间。

60-70岁，应该能够做到：

有规律地每天走10000步以上

连续做12个徒手深蹲动作

一只手从肩部后伸，另一只手倒背，两手指尖可以够到。

提醒一下：据统计，65岁以上的人中，即使很健康，也会有三分之一的人在走路时摔倒。因为衰老会损害平衡、肌肉和关节，久坐会使身体变得更糟。所以，60岁以上的人，每周都要经常锻炼。

70-80岁，应该能够做到：

16分钟内步行1英里

30秒钟内比较轻松地爬完一段有10个台阶的楼梯

从椅子上站立，不用双手或手臂，30秒重复12次

提醒一下：超过70岁的人，经常跌倒的可能性增加了，所以，保持活跃更为重要。如果以前从未锻炼过，那就从力所能及开始，从确定一个小小的可实现的目标开始，比如每周游两次泳或者每天遛遛狗。

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