朝向——“头北脚南，睡觉更香甜”

　　科学研究表明，人睡觉时应该采用头北脚南的朝向。这是因为地球本身具有地磁场存在，地磁场的方向是南北向(分南极和北极)，磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁(在红细胞的血红蛋白中)，选择头北脚南的朝向入睡，可顺应地球磁力线，使地球磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，使睡眠更加香甜。

　　中医也认为，人们睡觉时应该南北向，且头北脚南。解释是，取这种睡向，人体内的气血运行方向与地球磁力线方向一致，容易使气血畅通，代谢率降低，能量消耗减少，一觉醒来，自然觉得身心爽快。

　　头北脚南的睡姿，无形中要求我们在卧室摆放床位时，以南北朝向为宜，尽量不要东西朝向。这是因为东西朝向的摆床方式，会直接导致人们在睡眠时东西朝向，如此一来，便容易改变血液在人体内的分布，尤其会影响到大脑的血液分布情况，从而引起失眠或多梦，降低睡眠质量。

　  寝具——高枕有忧，软床不舒服

　　古人云：“高枕无忧。”然而现代医学和临床症状表明，“高枕”未必“无忧”！某医院曾对2800例颈椎病患者发病原因调查发现，约50%的患者有高枕睡眠的不良习惯。也就是说，长期枕高枕入睡，患颈椎病的风险就会增大。颈椎病痛，往往让你夜不成寐。欲使枕头摆脱制造颈椎病的罪魁祸首，安稳地睡个健康觉，需要您尽快摒弃掉“高枕无忧”的观念，尽快告别各式各样的高枕头。

　　事实上，睡觉时，枕过高或过低的枕头都不利于人体健康。高枕会垫高头部，当人仰卧时，会迫使脖子向前屈，使人在睡眠中一直处于“低头”状态。长此以往，会迫使颈椎过度屈曲，增大下颈椎的压力，颈曲容易被拉直，甚至被拉成反曲，严重破坏颈椎序列的正常形态，诱发颈椎病。

　　另外，高枕还容易造成椎管容积缩小，使脊髓受压，影响到脊髓血液供应。对颈椎病患者而言，这种状态会加重颈椎病症状。而枕头过低，会让头颈部处于过度向后仰伸的状态。在这种状态下，不仅容易导致面部血流不畅，甚至使面部出现浮肿，而且也容易引起或诱发颈椎病，进而影响睡眠质量。

　　照明——夜间灯长明，人则不长寿

　　生活中，有些人总喜欢在夜间开着灯睡觉，认为这样才有安全感。然而，最近的医学研究证实，开灯入睡将会抑制人体褪黑激素的分泌，降低人体对病细菌的免疫力。为什么会这样呢？还得从人脑中一个叫做“松果体”的器官说起。

　　事实上，开灯入睡的危害不仅局限于降低人体的免疫力，它甚至还会增加机体罹患癌症的风险。国外已有研究显示，经常值夜班的人员，如空中乘务员、电信、医生、护士等夜班一族，患癌几率几乎比正常人高出两倍之多！

　　孩子晚上接受过多光线照射，松果体褪黑激素的分泌减少，还会导致性早熟。对宝宝来说，夜间开灯睡觉更不好。

　　综上所述，无论是从节约能源，还是出于身体健康的考虑，人们都应尽量避免黑白颠倒，纠正夜间入睡开灯的不良习惯。入睡时，尽量将室内的光线调整到最黑的限度，以便让大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素，来保证人体正常的需要，使疲惫的机体尽快得到恢复，并增强人体的免疫力，甚至提高机体“斩杀”癌细胞的能力。

   窗帘——优质睡眠的“守护神”

    窗帘在居家布置中可谓举足轻重。它悬挂于室内，不仅关乎居室装饰的美观、居室气氛的营造，具有极强的装饰功能，也反映了主人的生活品位和情趣，窗帘还与我们的健康和睡眠息息相关。而现实生活中，很多人在选购窗帘时，往往过多考虑它的装饰性，忽视了它对睡眠以及人体健康的影响。毋庸置疑，健康对每个人而言，都是一生中最宝贵的财富。那么，如何选用窗帘，既能起到装饰效果，又让其成为我们健康睡眠的“守护神”呢？

　　1.选用防噪性能好的窗帘；

　　2.选好窗帘颜色，调节心情；

　　3.窗帘的遮光性能要好；

　　4.冬季的窗帘要有保暖性。

　　再有，对于卧室朝东的窗户应尽量选用垂直窗帘。因为伴随着太阳东升，东边房间的窗户能迅速聚集大量光线，热能也会通过窗户的金属边框迅速扩散开来。具有柔和质感的垂直窗帘能通过淡雅的色调和柔和的光线，让主人享受到一天中第一缕美好的阳光。

   内容来自于【中华健康报】