【你的肠道几岁啦？】

 大多数人都知道人有生理年龄、心理年龄。但是，又有多少人知道其实我们的肠道也是有年龄的呢？

 我们的肠道是消化管中最长的一部分，它上端起自胃的幽门，止于肛门，由小肠和大肠两部分组成。肠道年龄是我们身体的晴雨表，它反映着我们真实的生理年龄。有年轻的肠道，才有年轻的身体。如果肠道已经提前老化了，我们身体的抵抗力也会大幅下降。

 首先，请大家根据《肠道年龄测试表》做个简单的测试，看看我们的肠道是否已经提前衰老了？如果你的答案是肯定的，就请你从现在开始，好好照顾自己的肠道吧！

 肠道年龄测试表

评估结果：

符合0项——肠道年龄比实际年龄年轻，理想健康的肠道状态；

符合1～4项——肠道年龄=实际年龄+5岁，肠道年龄比实际年龄稍高一点，要注意肠道健康；

符合5～10项——肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道已有老化情况，要注意饮食及作息之正常；

符合11～14项——肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道老化日趋严重，要彻底改变饮食及生活习惯；

符合15项以上——肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕，请寻求专业人员协助。 

其次，我要向大家介绍怎样能够根据便便的状态，判断肠道是否健康，请看下图：  http://s9/mw690/593a6e64tda25d1b65db8&690

1、    圆滚状便便：颜色呈深褐色偏黑。如果出现这种便便，说明大便中水分含量很少，是肠道运动衰弱的表现，预示着肠内已经出现病变。如各种炎症，甚至癌症！

2、    硬块状便便：颜色是黑褐色，成楔状。排出这样的便便说明体内水分缺乏，肠道运动不畅。这样的大便容易积累在肠内形成宿便，成为很多疾病的根源。

3、    香蕉状便便：颜色是金黄，略带红褐色。软硬适中。如果我们每天都能排出这样的便便来，那么恭喜各位的肠道非常健康。

4、    半膏状便便：颜色是偏黑的红褐色。比较软绵绵。排出这样的便便，说明大便中水分过多。表示肠道的吸收出现问题，不能充分吸收水分和营养物质。

5、    泥状便便：颜色是褐色偏黑，成烂泥状。排出这样的便便说明肠道内已经满是宿便，肠道运动受到了极大的阻碍，长此以往会营养不良，进而导致多种疾病的发生。

6、    水状便便：颜色是褐色（如果不是褐色，就要及时就医了！），稀里哗啦不成形。如果排出这样的便便是非常危险的，说明肠道几乎停滞，食物和水原封不动的被排泄出来，它通常预示着一些恶性疾病的征兆。

最后，我要向大家介绍一些改变上述不良便便的建议。

对于改善圆滚状便便和硬块状便便，我的建议是多喝水，少吃甜食和点心。膳食中多些清热泻火的食物。

对于改善半膏状便便，我的建议是多吃些容易吸收水分的食物，如木耳、香菇、豆腐。适当补充益生菌或饮用酸奶，促进肠道活性。

对于改善泥状便便，我的建议是多吃蔬果，好好休息，少吃刺激性食物。如果症状仍然没有好转，要尽快就医！

对于改善水状便便，我的建议是清淡饮食，少吃高脂肪、高蛋白食物，避免肚子受凉。如果症状仍然没有好转，要尽快就医！

参考资料：蔡英杰博士著《你不能没肠识》，台湾如何出版社，2006

      国家公共二级营养师——章娟

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