减脂是不是一定要跑步？

今天中午被朋友问到这个问题。

很遗憾，我的回答是：是。

当然，除了跑步之外的其他有氧运动也是可以的，但我个人依然认为跑步是最好、最容易统计运动量的方法。

而且，跑步的时候要注意：保持心率在130~150左右。

太快的话，就是心肺练习，而不是减脂运动。

但是很多人稍微一动就超过160了。

我自己也是这样。如果很长时间不运动，一跑步就上170。就是心肺功能弱，没有办法的。

没关系，稍微跑几天，心率就下来了。

所以说，不用刻意练腹肌就可以减掉小肚子吗？

要减脂的话，有氧是一定要的。而塑肌可以提高代谢率。
不过练腹肌很辛苦。你可以从胳膊练起，看得到效果会更容易坚持。

如何能坚持下去？

其实，东东枪有过一个经验我觉得很好：节食不让自己饿着，运动不让自己累着。
节食，只是不让自己吃得过饱，什么时候觉得“够了”就不再吃了，不为了馋而进食。
运动，他就是走路上下班，每天就是一个半小时的运动量。
重要的是，这样的心态，会觉得比较容易坚持下去。坚持是最重要的。

我如何保持10年来体重不变？
我自己一直吃得很多，而且爱吃甜食和油炸食品。但也一直不胖。

不但不胖，在北京还算瘦的。考虑到我是能在金钱豹吃回本的胃口，而且经常在晚上10点以后进食，一看到奶油蛋糕就走不动路……我真的很佩服自己。

原因很简单：因为我有很多很贵的衣服，而且都很合身。

一想到胖了之后穿不下它们了我就心痛，就会有所收敛。