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护足运动 扁平足
(2008-04-30 16:37:26)
标签：
dordorhorse护足健康童鞋育儿 |
分类： 育儿专家 |
矫正扁平足
| .足尖运动 | |
| 功能﹕ 强健小腿肌肉，有助十四岁以下之儿童建立足弓。 步骤﹕ 站立，双手扶墙，后跟离地，维持5秒，后跟慢 慢着地，重复10次。 |
http://www.dr-kong.net/ch/concept/sport/sportpic/1-1-1(M).jpg扁平足" TITLE="护足运动 |
| 2.推墙运动 | |
| 功能﹕ 长期站立或有扁不足的人仕，小腿容易紧张疲劳， 此运动有助舒缓小腿之紧张。 方法﹕前后脚站立，前足屈曲，后足伸直，直至感到小 腿有拉紧的感觉，维持10秒，重复10次。 |
http://www.dr-kong.net/ch/concept/sport/sportpic/1-2(M).jpg扁平足" TITLE="护足运动 |
| 3.爪趾运动 | |
| 功能﹕ 强健足底细小肌肉运动以保护足部，另可有助十四 岁以下之儿童建立足弓。 步骤﹕ 用脚趾夹起细小的对象(如﹕波子)，维持5秒， 重复20次。 |
http://www.dr-kong.net/ch/concept/sport/sportpic/1-3(M).jpg扁平足" TITLE="护足运动 |
| 4.拉足底筋膜运动 | |
| 功能﹕ 减少足底筋膜因扁平足而成的紧张，有助减少足 底之痛症。 步骤﹕ 坐在床上，用毛巾或手把脚趾拉向自己，直至足底 感到拉紧，维持10秒，重复10次。 |
http://www.dr-kong.net/ch/concept/sport/sportpic/1-4(M).jpg扁平足" TITLE="护足运动 |
| 5.足部按摩运动 | |
| 功能﹕ 促进血液循环以减少足部因长时间站立之疲劳 步骤﹕ 用拇指按下打圈，会感到有少许酸痛，每个位 置大按摩大约3-5分钟，可把双脚沈于暖水中加强血液循环。 按摩之部位﹕ a.脚眼下方 b.舟骨下方 c.前掌 d.小腿 (由下以上推上) |
http://www.dr-kong.net/ch/concept/sport/sportpic/1-5-a-1(M).jpg扁平足" TITLE="护足运动 |
| 6.弹跳性的运动 | |
| 功能﹕ 增加小腿肌肉的强度，有助十四岁以下之儿童 建立足弓。 例子﹕跑步、打篮球、跳绳等 |
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