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护足运动
(2008-04-30 16:07:16)
标签：
dordorhorse护足童鞋健康育儿 |
分类： 育儿专家 |
| 动前之热身运动 | |
| 功能﹕ 热身运动包括一些伸展全身肌腱的运动， 增加肌腱柔软性及减少运动时拉伤的机会。 每组运动须维持10秒并重复5次。 步骤﹕ |
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| 1.头部及颈部 | |
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1.眼向前望，慢慢将头向右转，然后向左转。 2.眼向前望，慢慢将头向右侧，然后向左侧。 3.眼向前望，将下颚慢慢向后推。 |
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| 2.上肢 | |
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1.肩膊向上缩起，再向下压低，然后向前移， 2.再向后移。 3.举高右手伸向左肩，用左手将右手拉向自己 的方向，直至右肩有拉紧的感觉，然后转换 4.左手，重复动作。 5.双手放在身后，慢慢抬高双手，直至感到胸 前有拉扯。 6.伸直双手，双手紧握，手掌向出，双手慢慢 抬高，直至感到有拉扯。 |
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| 3.身 躯 | |
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1.双手垂直放于身旁，慢慢将身体向右侧下弯， 然后再向左侧下弯。 2.双手环抱胸前，慢慢将身体向右转，静止， 再向左转。 |
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| 4.下 肢 | |
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1.左手扶墙，右手拉左脚屈膝向后，直至大腿 2.前肌感到拉紧，维持5秒，重复10次。 3.双手抓紧椅背，作弓箭步 后腿伸直，然后 转腿再做。 |
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| 冷却运动 | |
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做完运动后，可以做一些冷却运动，当中包括重 复热身运动时的肌腱伸运动约三至五次。因为 运动过后，肌肉经过强烈收缩而收紧僵硬，新陈代谢 的废物亦积聚在肌肉而令肌肉酸痛。伸展肌腱可 令它放松和柔软，亦会刺激血液循环，带走新陈代谢 的废物而减少肌肉疼痛。 |
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