（一）基本要求

在每次练功前，泡一杯淡盐水先行温漱口腔。漱口后坐在高矮适度的凳上，取自然姿式，上身不要前俯后仰，也不要左右歪斜。两腿分开，和两肩距离相等，大腿要横平对腿要垂直，两脚尖稍微向里相对。两手掌心朝上，两手指互相向手背方向交叉，轻轻抵靠于脐下约一寸五分的丹田处。

（二）功法

1. 先闭两眼，放松全身关节，合口用鼻做深呼吸3次。吸气要缓慢而深长，直达脐下丹田、稍停再慢慢呼出。

2．睁开眼，目光平视，不各处乱看，不强辨物形，要锻炼到“视而不见”的程度。

3．口自然闭合，舌尖向上轻抵上腭，这样可以调节呼吸，增加津液。

4．调整呼吸，把思想集中在心窝（两乳中间微向下有“凹窝处），用意念聚气成球，听候运用（从准备到此节功，共用2分钟）。

这一阶段最重要，一要调匀呼吸，二要集中思想，三要以意念聚气成球。初学者对于这项要求很难下手，往往顾此失彼，甚至全失。所以必须先放松全身关节，目内视心窝，调整呼吸，然后再集中思想聚气成球，反复锻炼，等练到呼吸能深长匀细，意念一到心窝，气即聚集成球，便达到了入静标准。初学者应熟记此入静的感性标准，每次入静都要先找到它。越练越熟，越熟越精，渐至不求而得，从容入静。

5．把气球由心窝向上运行到咽喉，经过上腭，绕出上唇到人中，再向上行，经过鼻梁、上额、头顶，经脑后，顺脊椎向下行，到腰间经尾闾到前阴与后阴之间的肾根会阴穴。（本节用1分钟）

第一节由心窝开始运行气球，初学者不易指挥如意，必须耐心摸索。首先保持呼吸匀整自然，集中意想。然后由心窝运行气球向上行到咽喉的一小段，反复练习，精神贯注气球，到自觉仿佛有一线气体，能随意向上运行时，则表示已会运用气球。然后再由咽喉运行到上腭，渐渐推进，通畅一段，推进一段直到每一小段完全气行通畅，再把整段连接起来练习。等整段都能通畅无阻，才可以继续往下锻炼，千万不可急于求成，否则打不好基础，容易失败，容易畏难中辍。

6．气球继续由肾根向左行，经左大腿外侧，向下行左小腿外侧，经过左足背到左足大趾，绕左足次趾、中趾、四趾及小趾，折到左足心，再向上行左小腿里侧，经过左大腿里侧，上行到脐下三寸的关元穴。（本节用1分钟）因为有上段锻炼的基础，已能掌握气球运行的功夫，所以，这一段比较容易锻炼。但仍应认真反复多练，必须达到纯熟，再与上段连贯起来锻炼，等两段练得一气通畅无阻，方可继续往下锻炼。（以下各段，均照此方法锻炼，不再重复说明）

7．气球继续由关元向右下行，经右大腿外侧，向下行右小腿外侧，经过右足背，到右足大趾，绕右足次趾、中趾、四趾及小趾，折到足心，并向上行右小腿里侧，经过右大腿里侧，上行列丹田即气海穴。（本节用1分钟）

8．气球继续由上脘向右上方运行，经过左乳，绕左肩膀外侧，向下行左膊外侧，经过左手背至左手大指：绕左手次指、中指、四指及小指，折至左手心，再向上行经左膊里侧，绕出左肩膀里侧，转向胸部下行到脐上约五寸处上脘穴及胃脘处。（本节用1分钟）

9．气球继续由上脘向右上方运行，经过右乳，绕右肩膀外侧，向下行右膊外侧经过右手背，至右手大指，绕右手次指、中指、四指及小指，折至右手心，再向止行经右膊里侧，由右肩膀里侧，向前上行至颈下喉结之间的廉泉穴。（本节用1分钟）

10．气球继续由廉泉向上行，经下唇转入口中，由舌根绕舌心，顺咽喉口至心窝。（本节用1分钟）在每一段练熟后，再接续下一段，反复贯通，锻炼熟悉，至此以掌握运行气球遍行周身的功夫。

11。气球由心窝出发，运行于周身，又回到心窝。这时口中律液已满，不要急于咽下，先把舌头放平，把上下牙齿互相轻叩36次，津液因叩齿而成泡沫，一气咽下，即觉有一股气体随津液下降丹田（此法可以醒脑、固齿、降气、助消化

）。稍等一会再合口用鼻作深呼吸3次。做完后起身站立，两手下垂，向前缓走7步，转身再缓走7步，往返共走7次。（本节用2分钟）

至此全部意气功锻炼完毕，由首至尾仅仅用10分钟（多点或少点时间都可以，不必过于严格），若每天不间断的锻炼，对疾病的防治有显著效果。

（一）基本要求

在每次练功前，泡一杯淡盐水先行温漱口腔。漱口后坐在高矮适度的凳上，取自然姿式，上身不要前俯后仰，也不要左右歪斜。两腿分开，和两肩距离相等，大腿要横平对腿要垂直，两脚尖稍微向里相对。两手掌心朝上，两手指互相向手背方向交叉，轻轻抵靠于脐下约一寸五分的丹田处。

（二）功法

1. 先闭两眼，放松全身关节，合口用鼻做深呼吸3次。吸气要缓慢而深长，直达脐下丹田、稍停再慢慢呼出。

2．睁开眼，目光平视，不各处乱看，不强辨物形，要锻炼到“视而不见”的程度。

3．口自然闭合，舌尖向上轻抵上腭，这样可以调节呼吸，增加津液。

4．调整呼吸，把思想集中在心窝（两乳中间微向下有“凹窝处），用意念聚气成球，听候运用（从准备到此节功，共用2分钟）。

这一阶段最重要，一要调匀呼吸，二要集中思想，三要以意念聚气成球。初学者对于这项要求很难下手，往往顾此失彼，甚至全失。所以必须先放松全身关节，目内视心窝，调整呼吸，然后再集中思想聚气成球，反复锻炼，等练到呼吸能深长匀细，意念一到心窝，气即聚集成球，便达到了入静标准。初学者应熟记此入静的感性标准，每次入静都要先找到它。越练越熟，越熟越精，渐至不求而得，从容入静。

5．把气球由心窝向上运行到咽喉，经过上腭，绕出上唇到人中，再向上行，经过鼻梁、上额、头顶，经脑后，顺脊椎向下行，到腰间经尾闾到前阴与后阴之间的肾根会阴穴。（本节用1分钟）

第一节由心窝开始运行气球，初学者不易指挥如意，必须耐心摸索。首先保持呼吸匀整自然，集中意想。然后由心窝运行气球向上行到咽喉的一小段，反复练习，精神贯注气球，到自觉仿佛有一线气体，能随意向上运行时，则表示已会运用气球。然后再由咽喉运行到上腭，渐渐推进，通畅一段，推进一段直到每一小段完全气行通畅，再把整段连接起来练习。等整段都能通畅无阻，才可以继续往下锻炼，千万不可急于求成，否则打不好基础，容易失败，容易畏难中辍。

6．气球继续由肾根向左行，经左大腿外侧，向下行左小腿外侧，经过左足背到左足大趾，绕左足次趾、中趾、四趾及小趾，折到左足心，再向上行左小腿里侧，经过左大腿里侧，上行到脐下三寸的关元穴。（本节用1分钟）因为有上段锻炼的基础，已能掌握气球运行的功夫，所以，这一段比较容易锻炼。但仍应认真反复多练，必须达到纯熟，再与上段连贯起来锻炼，等两段练得一气通畅无阻，方可继续往下锻炼。（以下各段，均照此方法锻炼，不再重复说明）

7．气球继续由关元向右下行，经右大腿外侧，向下行右小腿外侧，经过右足背，到右足大趾，绕右足次趾、中趾、四趾及小趾，折到足心，并向上行右小腿里侧，经过右大腿里侧，上行列丹田即气海穴。（本节用1分钟）

8．气球继续由上脘向右上方运行，经过左乳，绕左肩膀外侧，向下行左膊外侧，经过左手背至左手大指：绕左手次指、中指、四指及小指，折至左手心，再向上行经左膊里侧，绕出左肩膀里侧，转向胸部下行到脐上约五寸处上脘穴及胃脘处。（本节用1分钟）

9．气球继续由上脘向右上方运行，经过右乳，绕右肩膀外侧，向下行右膊外侧经过右手背，至右手大指，绕右手次指、中指、四指及小指，折至右手心，再向止行经右膊里侧，由右肩膀里侧，向前上行至颈下喉结之间的廉泉穴。（本节用1分钟）

10．气球继续由廉泉向上行，经下唇转入口中，由舌根绕舌心，顺咽喉口至心窝。（本节用1分钟）在每一段练熟后，再接续下一段，反复贯通，锻炼熟悉，至此以掌握运行气球遍行周身的功夫。

11。气球由心窝出发，运行于周身，又回到心窝。这时口中律液已满，不要急于咽下，先把舌头放平，把上下牙齿互相轻叩36次，津液因叩齿而成泡沫，一气咽下，即觉有一股气体随津液下降丹田（此法可以醒脑、固齿、降气、助消化）。稍等一会再合口用鼻作深呼吸3次。做完后起身站立，两手下垂，向前缓走7步，转身再缓走7步，往返共走7次。（本节用2分钟）

至此全部意气功锻炼完毕，由首至尾仅仅用10分钟（多点或少点时间都可以，不必过于严格），若每天不间断的锻炼，对疾病的防治有显著效果。