什么是焦虑？

焦虑时指一种含糊不清、主观的不特定的不安、恐惧、紧张、不安全感。是一种普通的现象，任何人在一定的时候都会产生这种情绪。有时忧心忡忡，好像不幸即将降临在自己头上。

中等程度的焦虑对学习、创造性工作及应对生活竞争方面是必要的，可提高解决问题和学习的效率，具有建设性意义。重度焦虑容易引发较严重的问题。

焦虑与焦虑症有别

焦虑时面对很多情况下的一种情绪反应，而焦虑症是一种常见的心理障碍，患者对生活中大多数事情充满了过度的、长久的、模糊的焦虑和担心，却没有一个明确的原因。每时每刻都像一个放哨站岗的士兵，对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，进而影响身体状况、影响睡眠、影响工作。一般持续在六个月以上，自己不能放松下来者，需要找心理咨询或者心理医生帮助。

焦虑的种类

焦虑有不同的类型，但所有的焦虑可简化为四种程度：轻度、中度、重度及惊恐状态。轻度到中度属范围于正常。

焦虑的具体表现

1、心跳加快、血压升高、呼吸加快、出汗、过度换气、头晕、厌食、恶心、尿频、头疼、失眠、手心出汗等症状。

2、心理或情绪方面的表现：退缩、情绪低落、易激惹、哭泣、兴趣缺乏或冷谈、愤怒、无助感、无价值感等。

3、认知或智力方面的表现：兴趣减少、不能集中注意力、对外界刺激无反应、工作效率下降、神不守舍、健忘、反复思考让自己烦心的事情。

什么原因可能导致焦虑？

缺少有效的应对方式，对所遇到的事件不恰当的认知。

怎样调整焦虑的情绪状况？

制定切实可行的具体计划可以重新找回控制感和确定感。计划要尽可能详细可行，一天当中的每个时段都要有具体目标，并且能够达到。当我们每天按时完成自己的计划时，也就在不断的增加自己的自信心，对每个小目标的达成与每点小小进步都及时给予自己奖励和鼓励。

通常人们很容易认为是事件本身引发了情绪的改变，其实是人们对事件的解释和评价引发了情绪问题，同样的一件事由于角度和观点不同，思考的结果也会大相径庭，改变思维方式，情绪也会随之好转。比如下雨天你认为到处脏兮兮的，你就会觉得很发愁，如果你觉得可以趁机与爱人在雨中浪漫一番，你就会觉得很喜欢。不妨试着换个角度看一看那些让你觉得焦虑的事情。

自我放松—在椅子上很舒服地坐下来，从注意自己的呼吸开始，当发现自己的呼吸渐渐变成深长起来的时候，想象你在大海边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地吹拂着你的面颊……你也可以想象任何你喜爱的，让自己觉得放松的画面，渐渐感到全身在一个“松和静”的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到舒缓。