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　　所谓酸葡萄效应，是指当一个人真正的需求无法得到满足而产生挫折感时，为了解除内心不安，编造一些"理由"自我安慰，以消除紧张，减轻压力，使自己从不满、不安等消极心理状态中解脱出来，保护自己免受伤害，使自己能够更好地接受现实。这是一种心理防卫，但过多应用就会产生很多副作用。

　　有这样一则寓言故事，很好地描述了酸葡萄效应：

　　在枝繁叶茂的葡萄架上，挂着一串串硕大的葡萄，绿的如翡翠、紫的像玛瑙，葡萄上面还有一层薄薄的粉霜。望着这些熟透了的葡萄，谁都想摘一挂尝尝。

　　有只狐狸一点东西都没吃，肚子已经饿得咕咕直叫，它走到葡萄架下，发现了诱人的葡萄，口水马上就流出来了。可葡萄架太高了，狐狸够不着，怎么办呢？聪明的狐狸很快就想到了办法，它向后退了几步，鼓足了劲，猛地跃起，可惜，还是差了半尺。

　　再来一次。狐狸决定再试试看，可是它越调越累，越跳越低，最后实在跳不动了。面对可望不可及的葡萄，狐狸难免有些失落，"唉！"狐狸叹了口气。忽然，它笑了起来，自言自语地说："那葡萄看着是很诱人，但说不准是生的，又酸又涩呢。幸亏没吃到嘴里，不然我会难受死的，哼，这种酸葡萄，就是送给我吃，我也不愿意吃。"于是，狐狸在自我安慰中高兴地走开了。

　　这则寓言故事形象地说明了人们在日常生活中的心理。当工作、学习和交际过程中出现困难和挫折时，人的内心往往会自觉或不自觉地产生一种解脱紧张状态、恢复心理平衡和稳定的适应性倾向。

　　正如寓言中的狐狸那样，得不到葡萄就贬损葡萄，以平衡自己的心理。这是人的一种自我保护的心理功能，在心理学上称之为"酸葡萄心理效应"。即用自己能够接受的"理由"来安慰自己，以避免心理上受到更严重的打击，也就是人们常说的"阿Q精神"。

　　酸葡萄效应给我们的启示

　　启示1：适度安慰，让烦恼远离自己

　　生活中，我们也会遇到狐狸的境遇，也会产生狐狸的心态，当遭遇挫折时，为了不让自己那么难受，就找一些理由来丑化未能得到的东西。

　　有个学生没有考上自己梦寐以求的名牌大学，而考取了一所普通的大学，就安慰自己说："名牌大学也没什么好的，那里竞争太激烈，说不定老师不会把我放在眼里，而且如果不拼命学习，就跟不上整体步调。而在一般大学学习，我稍微努力一点，就能脱颖而出，到时候老师器重我，同学们欢迎我，那该多好啊。"

　　每个人都有酸葡萄心理，这是因为每个人都有遭遇挫折的时候，都有无法得到满足的时候，既然现实无法改变，那就只能改变心态，更好地接受现实。因此，为了缓解内心的不安，为了保护自尊心和面子，就编造一些"理由"来安慰自己，以消除受挫感和失落感，使自己从不满、不安等消极心理状态中解脱出来。

有一名职员在竞争部门经理一职的过程中落选了，心里有些失落感，连续几天都闷闷不乐，可是突然他想到："职务越高，责任越大，压力也越大，我当个普通员工多逍遥自在啊，还可以有更多的时间去做自己喜欢的事情。"这样一想，他情绪很快就平稳了，不再为落选而烦恼。

　　酸葡萄心理是一种心理防卫功能，它的确能帮我们更好接受现实、适应生活，让我们更好地摆脱烦恼，过得更快乐一些。因此，当我们在实现目标的过程中受挫时，要学会聪明地安慰自己，不要钻牛角尖，不要固执地认为自己不行，而要及时找到值得自己引以为傲的优点，使自己快点摆脱不良的心理。

　　在下棋的时候，小王因一着不慎败给了对手，虽有失落，但很快他的情绪恢复了平静。他自言自语道："哎，刚才我想别的事情去了，要是我好好下，怎么可能犯这样的低级错误呢？"

　　不管小王是不是犯了低级错误，事实已经发生，就应该接受。想让自己体面地下台阶，就得给自己找个情有可原的理由，这就是酸葡萄心理的表现。

　　生活中，我们不必拿别人的优点来对比自己的缺点，而要时常拿自己的优点对比他人的不足。这样做并不是蔑视对方，而是对自己的肯定，给自己一个无需羡慕别人的理由。相信"天生我材必有用"，是金子总会发光，没必要给自己找打击。

　　启示2：让心灵在安慰中减压

　　是人们运用最多的一种心理防卫机制，其实质是似是而非的理由证明行动的正确性，掩饰个人的错误或失败，以保持内心的安宁。

　　作为一种应对挫折的心理防御形式，无论是其中的"酸葡萄"效应还是"甜柠檬"机制，当学生尤其是好胜心过强的学生受到挫折后，适当地应用，能减轻心理压力。

　　婷婷患有肺炎，一边上学，一边接受治疗。可是她争强好胜，每次学校、班级组织活动，她都积极参加，还获得不少奖项。但在连续两次考试中，婷婷的成绩都不理想，这对她产生了不小打击，她甚至认为自己不行了。于是，考试前焦虑，睡不着觉，考试时紧张发慌，生怕考不好，结果可想而知，她的成绩每况愈下。

　　婷婷的爸爸为此很着急，孩子身体本来就不好，如果这样折腾下去，后果会很严重，为此，四处找人帮忙。在一位教心理学的老师的建议下，婷婷爸爸通过以下的办法缓解了婷婷的心理压力：

　　首先，爸爸祝贺婷婷在学期初的优异表现，说她领先于众多的同学；接着，爸爸又跟婷婷说："现在，把身体养好，把心理素质训练好是最重要的，不要太看重考试成绩，等你恢复健康了，你很容易赶上大家。"在爸爸的多次劝慰下，婷婷认识到自己发挥不好是有原因的--身体不好，于是心理压力得到了缓解，脸上洋溢着微笑，不久后她就摆脱了考试焦虑症。

　　在家庭教育中，很多家长经常向孩子强调竞争、强调分数、强调获奖，这样做的根本目的是为了激励孩子积极进取，但有时候也会让孩子稚嫩的心不堪重压，当孩子因为挫折和失败导致心理不安、紧张时，为了避免孩子的情绪恶化，陷入消沉的负面情绪中，家长有必要运用酸葡萄效应帮孩子缓解压力，这样对孩子的身心健康是有好处的，有利于孩子及时调整心态，确立下一个前进的目标并为之努力。

　　启示3：正确认识自己，不要贬损他人

　酸葡萄效应是一种自我防卫的心理，适当运用这种心理对缓解压力、快乐生活都有好处。但是，如果沉溺其间，就会对生活产生副作用。比如，鲁迅先生笔下的阿Q，总是为自己受到的侮辱或遇到的不公待遇寻找理由，这就违背了尊重事实的原则。有时阿Q为了自我安慰甚至会诋毁别人，这就伤害了别人。用这般心态去为人处世，难免会让人反感。

　　无论是处理自己的事情，还是作为家长教育孩子，我们都必须学会尊重事实。找理由安慰自己可以，但不应贬损他人，伤害他人。如果过分为了自己开脱，就可能导致责任感缺失，进取心丧失，导致个体自我萎缩，形成不良的道德意识和行为习惯。

　　有位教师表示，他们班的大多数男生乐观开朗，平时经常运用"酸葡萄效应"，为自己的失败采取"阿Q精神胜利法"安慰自己。由于运用过度，导致有些同学缺乏进取心，在挫折面前，有些同学用似是而非的理由责怪别人，有的还无中生有为自己开脱。

　　这位老师举了一个例子：学校进行流动红旗评比时，经常花落他家。在班会上，有的同学没有找自身的原因，竟然还说学校领导包庇某班、某班的老师贿赂学校领导……这无疑是一种不良风气，如果让它滋生，必然对学生的健康发展不利。

　　想要抑制这种不良心理，必须学会正确认识自己。每个人都希望自己的优势大于别人，以此来保证自己更有竞争力，但是缺陷每个人都有，是不可回避的，如果一味强调自身的优势，而不客观看待自己的不足，就意味着没有自知之明，这样就很难取得长足的进步。所以，在教育活动中，让孩子学会全面、合理地认识自己，是一个关键性的问题。

　　其实，不只是孩子不能正确认识自己的优缺点，有时候成人也有这种毛病。正所谓"睁眼看外面的世界"很容易，"静心看自己的世界"却有点难，或许是因为"只缘身在此山中"或"当局者迷"。想要避免这种自欺欺人的意识不断蔓延，就必须勇敢地走出"此山"，经常自我反省，或以他人的眼光来看自己，通过对"我是谁、我能做什么"等问题的不断自省，正确认识自己的优缺点。