沙发上趴了一天，面对笔记本电脑不断地搜索，阅读……毫无疑问的，都是马拉松比赛的相关信息。人生就是这样曼妙，一年前的这会老丸浏览各大美食网站，学习做蛋糕技艺；然而一年后老丸在同一张沙发和老猫厮混在一起，寻找的是跑步的各项信息。

    查了各种资料，大致对于训练等有了初步的了解，对从事这样运动的人肃然就起了敬。最后干脆挂在网上开始查阅马拉松跑鞋，虽说老丸的运动鞋已经多得要扑出来了，但为了这次的马拉松比赛，怎么也得买个新的磨合一下吧？查得头晕眼花也没对比出个所以然，最后查查国际著名马拉松选手都穿啥鞋吧？——唉呦喂，一查才发现：多名世界著名的肯尼亚马拉松选手，跑步都是不穿鞋的！

附录：

（一）概述

It can date back to the 5th century B.C. 能追溯到公元前5世纪。
It was a small town about 26 miles from the city of Athens in Greece.它是希腊的一个小镇，距雅典城26英里。
Where did the marathon come from?马拉松运动的起源是什么？
It came from the story in the 5th century B.C. that a herald named Phidippides ran the 26 miles from Marathon to Athens to announce the Greek victory and died on the spot.　它起源于公元前5世纪雅典长跑运动员费迪皮迪兹的故事，他以传令官的身份从马拉松到雅典跑了26英里宣告希腊在战争中的胜利，最后却牺牲了生命。

（二）训练

1、营养要求
食物热量要高；
食物体积和重量要小，易于消化；
食物多样化，防止偏食；
防止暴饮暴食；
饮食中适量增加VB，VC。

2、有利于增加耐力的食物
玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等。

3、为什么马拉松选手应多吃水果？
富含维生素，提高运动能力；
维持酸碱平衡；
协助消化；
增加血色素；
直接提供能源。

4、为什么赛前不宜多吃巧克力？
含脂肪多，大量进食会导致脂肪堆积，引起肥胖，同时加重心脏负担，降低运动能力。
过多摄入脂肪还会导致动脉硬化、高血压、冠心病、胆结石等系列疾病。

5、马拉松之后应如何尽快恢复体力？
运动后的整理活动；
供给足够的维生素和营养物质；
运动后按摩；
保证充足睡眠；
温水浴；
营养药物疗法；
吸氧。

6、什么是马拉松后的药物疗法？
使用维生素或者天然药物，有效调节生理机能，加速代谢，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。
常用药物有VB1，B12，VC，VE，黄芪，刺五加，人参，冬虫夏草，花粉。

7、如何预防长跑中的运动创伤？
训练方法合理；
准备活动充分；
注意间隔放松；
防止局部负担过重；
加强易伤部位的肌肉力量；
加强医务监督。

9、老年人参加马拉松要注意什么？
量力而行；
防止肌肉痉挛；
防止膝关节损伤；
避免有害动作，加强医务监督。

10、马拉松选手如何保护脚？
尽量选择松软的场地，不要在坚硬的地面跑动；
不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋；
姿势要合理正确；
跑的时候鞋带不要系得太紧。

11、其他注意事项：
感冒发烧时不宜跑马拉松；
赛前充分做好准备活动；
途中注意跑的节奏；
途中遇到小腿痉挛，不要紧张，伸直膝关节，勾足尖，按摩小腿肌肉；
途中遇到腹痛，如果较轻，可以用大拇指掐揉同侧手的第二掌骨侧的中央（胃穴），适当减慢速度；
特别冷的天气跑马拉松，为了防止冻伤，可在皮肤外露部分涂抹凡士林或者防冻膏，可以带手套、帽子等防寒衣物；
跑步后不要马上坐下来休息；
比赛结束后要擦干身上的汗，换好衣服，注意保暖，以免感冒。

（三）比赛

以下是10种可供选择的能量补充食物。

1 运动果冻
发现一个适合个人的运动果冻不是件容易的事。你必须尝试不同的品牌和口味的运动果冻，直到你发现一种你的胃和肌肉同时满意的产品。

2 蜂蜜
对于那些倾向于自然，或者对那些不喜欢果冻的跑友来说，蜂蜜是不错的替换物。毕竟，蜂蜜的口味和质感获得了很多人的认可，很少有人对它有排斥反应。从能量的角度来说，它提供的能量也是纯净的、便于吸收的那种。

3 薄荷糖
薄荷糖是一种神奇的能量补充物质。前提是如果你不会被它哽住，然后花时间慢慢吸吮和消化它，这在跑步的过程中可是要花额外的功夫和心思的。或者你干脆把它咬碎后吞下去。两种选择，都能让你得到快速的血糖反映，迅速补充能量，此外，薄荷糖还能给你带来额外的好处，薄荷糖的清香能帮助你快速振奋至少十分钟。

4 糖果
无论你喜欢那种糖果，它都能在某种程度上满足你跑步过程中对食物的渴望。水果糖、巧克力糖、奶糖等，每过几公里来上一粒，都能帮助你快速补充能量。

5 口香糖
口香糖，特别是薄荷口味的口香糖，是一种不错的途中补给品。虽然他们不能在补充能量方面给于你很多帮助，但是，他能让你分心，把你从饥饿和疲劳中吸引过来，让你可以从精神和意志方面有条件完成剩下的距离。

6 运动能量棒
不论你选择的是传统的能量棒还是糖果型能量棒，这种选择都会让你花费额外的能量在消化系统上，当然消化后也能给你提供更多能量。

7 水果
带上一根香蕉，或者用一个小袋包好切好的橙子或者苹果，虽然有些麻烦，但对于长跑者，却不失为一种自然、健康的保护身体的方式。

8 面包卷
对于那些跑步过程中不喜欢吃甜食的人，将面包卷切成小片，放入袋中，在跑步途中食用是不错的选择。如果将面包卷切成一口一块的大小，吃起来还是非常方便的。

9 煮土豆
煮土豆，看起来似乎很奇怪，但是很多马拉松选手以及超长跑选手却十分喜欢这种食品，一些人在上面放一些盐，但一些人却放其他调味料。两种选择，对那些在极力避免糖的人来说都是不错的选择。

10 三明治
这不是大多数人的选择，但一个果酱三明治（或者花生黄油三明治等）对跑途补充能量的作用却非常好。也许一些人发现在跑步过程中要吃下它们很难，但是对于另外一些人来说，它们确是最好的选择。尤其是对于有低血糖症或者血糖过低、而且消化系统强大的人来说，三明治再合适不过了。