加载中…健身单车骑行如何保护前列腺
(2022-05-07 22:02:36)| 分类： 健身 |
动感单车等健身单车是一项很好的有氧健身运动，对减脂和提高心肺功能等都有很好的效果。
但是，如果动作不当，也容易给前列腺等部位带来不适甚至伤痛。
在单车骑行中，如何避免会阴等部位的伤痛，保护前列腺呢？
第一，也是最重要的，就是要保持正确的骑行姿势和规范的动作。
详见我的博文 动感单车的调整
关键是保持骨盆稳定在中立位，重心支撑在坐骨而不是会阴部位。
第二，尽量按照教练的提示，变换骑行动作和姿势，主要是为了缓解会阴部位的压力。但是也不要为了减少会阴部位的压力，而只选择站姿骑行，那样会给膝关节带来过大压力。RPM等动感单车在骑行中不断变换动作和姿势，一方面是为了更全面地锻炼身体不同部位，另一方面也是为了缓解会阴部位的压力，让会阴部位的血液循环得到充分舒缓。
第三，尽量按照教练设定的时间，即一次骑行课不超过45分钟。
第四，一般每周骑行1-3次即可。
第五，骑行前后要充分热身-冷身-拉伸。
第六，骑行前中后要充分补水。
第七，选择适宜的骑行裤，如果选择带垫裆的，应该选择软硬适中而且吸湿透汗的，太软的垫裆（如廉价的海绵）反而会抑制会阴部的血液循环和通风散热，太硬的垫裆会给会阴部带来过大的压力和磨损。
第八，平时可以加强盆底肌等会阴部位肌群的锻炼，保持会阴部位的血液循环畅通，而且肌肉有力。
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