一、办公室健身的特点

久坐是健康的第一杀手，其危害远大于烟酒等。

而办公一族正是久坐族的最大群体。

但是办公室里健身却有很多不便，除了器械和工具等客观条件限制之外，办公室里其他人的观注和影响等人为因素也不得不顾虑。

因此，我专门设计了坐在办公室里，不显山不露水、不动声色不留痕迹的健身方式。可以坐在办公室里，坐在办公椅上，坐在办公桌前，悄悄地健身，旁边的人很难觉察到，更不会影响到办公室里的其他人。

二、主要方式

（一）眼睛

1、转动眼球

2、远眺和近观反复切换

3、闭目养神

4、眼保健操

5、

（二）舌头

1、道家养生舌功

2、

（三）头部

1、按摩头部穴位

2、手指梳头

3、

（四）颈部

1、转动颈部

2、反作用力颈部自我牵引

3、

（五）肩部

1、转肩

2、耸肩

3、

（六）肱三头肌

1、凳上臂屈伸

2、

（七）肱二头肌

1、弹力带弯举

（八）小臂

1、转腕

2、握力

（九）手腕

1、腕关节拉伸

（十）手指

1、各种手指操可以锻炼大脑

（十一）胸部

1、空手夹胸、推胸

2、推墙（等张收缩、静态收缩）

3、胸大肌抖动、胸大肌跳舞

（十二）腹部

1、腹式呼吸

2、真空腹

3、瑜伽收腹功

4、

（十三）背部

1、肩胛骨上升、下降、内旋、外旋

2、桌下反式划船

3、

（十四）臀部

1、夹臀

2、

（十五）腰部（下背）

（十六）盆底肌

（十七）大腿

1、深蹲

2、靠墙静蹲

3、用弹力带分腿

4、用瑜伽轮或夹腿器夹腿

5、

（十八）小腿

1、提踵

2、

（十九）足部和脚趾

1、各种脚趾操