一、有氧格斗的简介

有氧格斗，也叫有氧战斗、有氧搏击等，在不同体系里还有更多不同名字，例如莱美体系里叫BODY COMBAT译名暴风格斗等。这是一种把有氧体操、格斗、搏击、武术、拳击（包括西洋拳击、泰拳、巴西柔术、空手道、跆拳道、柔道等）等等多种形式的运动项目通过节奏强烈的音乐结合在一起的健身运动。在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。

 

二、个人体会概述：我为什么喜欢有氧格斗

我非常喜欢有氧格斗，不仅仅是因为强度大，而且锻炼全身；更是因为韵律性强，可以通过音乐，结合全身充分锻炼，使全身心都得到全面激发、深度鼓舞和彻底释放。

有氧格斗是一项充满力量、韵律和激情的运动！

三、如何练好有氧格斗：我是怎么练习有氧格斗的

（一）韵律节奏比动作强度更重要

有氧格斗，最大特点之一是配合节奏感强烈的音乐。大多数都是根据流行音乐改编的，DJ效果很强。对于初学者，或者身体状态不调好的老学员，首先要跟上节奏，踩对鼓点，合上节拍，哪怕动作质量和动作强度稍微差一点儿，也不要顾此失彼，忘了韵律节奏比动作强度和动作质量更重要这个关键点。如果乐曲不太熟悉，或者自身节奏感稍差，也要先尽力跟上节奏，再考虑动作质量和动作强度等。只有跟上节奏，才能更好地发挥有氧格斗的最大特点---全身心都得到全面激发、深度和彻鼓舞和彻底释放。

（二）全身心投入最关键

有氧格斗是一项全身性的锻炼项目，不仅是“舞拳弄脚“。对人体全身上下内外都得到充分锻炼。

1、树立一个假想对手

假想面对自己最仇恨的人，用尽全身心的力量，去给对方致命一击，不，连续击打，招招致命。虽然假想敌是无形的，但在我心里是有形的，强大的，强壮的。

假想对手可以是自己最恨的人。

如果像我一样老好人，没有仇恨的人，那就假想自己是自己的对手好了---自己确实活成了自己曾经鄙视甚至敌视的人哈哈---强者通过自我否定而自信自强，弱者通过自我否定而自卑抑郁---我是强者！

2、调动起全身每一块肌肉投入每一次击打

我不喜欢有些人把有氧格斗练成舞蹈或花拳绣腿等。

有氧格斗虽然是有氧运动，但是也是充满力量的运动，每一击都应该充满爆发力。每一击都应该调动起全身每一块肌肉。例如，很简单的一季直拳，并不仅仅是单侧手臂的活动，而是包括手指、手腕、小臂肌群、大臂肌群、肩膀肌群、后背肌群、核心肌群、臀部集群、大腿肌群、小腿肌群、脚趾等全身协调配合发力的一些列动作的有机结合，运动力学上包括脚蹬地-腿传导-髋扭转-核心收紧-肩背传送-手臂手腕旋转屈伸-手指握紧-击中等等一系列连贯性的运动组合，力量是从脚底产生，通过全身协调传送到手掌，通过拳头击打目标。而不是简单地伸出胳膊用拳头一怼罢了。

力量有根，力量有枢纽，力量有载体，才能把最大力量最有效地击中目标，而且保证自己的安全。

所以，有氧格斗时，全身都要紧张起来，全身都要绷紧，全身每个环节都要发挥出最大的力量，并且有机地协调起来。

（三）坚持！坚持！坚持！保证有效的有氧心率

有氧格斗是强度最大的徒手训练项目之一。很多人坚持不下来，中途歇菜甚至退出。这样就丧失了有氧运动的意义。如果确实心肺功能等实在跟不上了，请按照我上面说的第一条“韵律节奏比动作强度更重要”，可以降低运动强度，用简单动作替代正规动作，但是也要跟上节奏坚持下来。甚至可以用慢节奏替代正规节奏（例如一次击打替换正规节奏的两次甚至更多次）。只要你尽力坚持，就会收到最好的有氧运动的效果，以后就会逐渐跟上正规动作和节奏。这也是对个人意志毅力的锻炼。当然了，必须在安全的前提下锻炼，实在不行，该歇也只好歇了。

（四）力量！力量！力量！保证每一击都要一击致命！

我从不把有氧格斗当成简单的有氧运动，而是有氧与无氧结合的运动，至少每一次击打都要使用最大的爆发力，每一次击打都要一击致命。

（五）借鉴拳击等技战术

不要把有氧格斗混同太极拳或者其他表演性质的中国武术等等，更不是花拳绣腿，也不是“天马流星拳“。。。。。而是极具实战性质的西洋拳击等类似的格斗。

例如，西洋拳击的发力是在人体力学等运动科学的基础上，发挥最大的运动效率，也带来最大的健身效益。细节上说，一记直拳，力量从脚底发起，通过蹬腿-转腰-送肩-伸臂-旋腕等，将空握的拳头满载全身的力量，在快要击中前的瞬间，握紧拳头，击中目标。