一、护具的作用

 

虽然很多人不屑于带护具，甚至嘲笑带护具的人是小白，更甚至还以讹传讹地散布“健身不带套，打炮不带套”以及貌似科学的“使用护具会弱化肌肉”等谬论。

 

但是实际上，在健身运动和力量训练中，使用护具是很必要的。

 

 

（一）护具的作用

 

1、保护

 

2、恢复、康复、缓解疲劳

 

3、稳固、支撑

 

4、促进发力

 

5、防滑

 

6、矫形

 

7、吸汗

 

8、透气散热

 

9、其他

 

（二）护具的种类

 

 

 

二、护具的选择及佩戴方法

 

（一）手套

 

1、普通手套

 

2、护指

 

3、防滑手套

 

4、连护腕手套

 

 

 

5、拳击手套

 

6、骑行手套

 

7、

 

（二）护腕

 

 

（三）助力带（硬拉、引体向上、高位下拉、划船等）

 

大多数人小臂力量和握力都不够强，以致于在拉背训练时，不容易找到背阔肌发力的感觉，或者背阔肌还没疲劳，手臂和手掌已经疲劳握不住了。所以拉背（硬拉、引体向上、高位下拉、划船等）训练时，使用助力带能明显提高训练效果。

 

 

 

（四）护膝和髌骨带

 

 

1、普通护膝

 

（1）缠绕式护膝

 

 

 

（2）套腿式护膝

 

 

2、专用护膝

 

（1）举重护膝

 

（2）跑步护膝

 

（3）球类运动护膝

 

（4）登山护膝

 

3、髌骨带

 

（五）腰带和护腰

 

 

 

1、普通护腰

 

2、专用腰带

 

（1）深蹲腰带：戴在肋骨一下，髋骨以上的位置。大负重时必须戴上。

 

深蹲时，特别是大负重深蹲时，最好佩戴专用深蹲腰带，不仅能够保护腰椎，而且能够增大腹内压，避免塌腰和拱腰以及骨盆前倾和骨盆后翻等。

 

 

（2）硬拉腰带：比深蹲腰带略窄，戴在肋骨下，比深蹲腰带佩戴位置靠上。也可以用深蹲腰带替代，只是效果略差。

 

硬拉，特别是大负重硬拉，最好佩戴专用腰带，不仅能够保护腰椎，而且能够增大腹内压，避免塌腰和拱腰以及骨盆前倾和骨盆后翻等。

 

（3）举重腰带

 

3、其他腰带

 

（六）护肘

 

（七）护踝

 

（八）护腿

 

1、护大腿

 

2、护小腿

 

1、护大腿

 

2、护小腿

 

（九）护臂

 

1、护大臂

 

2、护小臂

 

3、护大小臂兼护肘

 

（十）护肩

 

1、护单肩

 

2、护双肩

 

 

（十）专用鞋服等

 

1、深蹲鞋、硬拉鞋、举重鞋、卧推鞋

 

深蹲、硬拉、举重、卧推等不要穿软底鞋（如气垫底、泡沫底等减震鞋）、厚底鞋、防滑差的鞋（如慢跑鞋、越野跑鞋等），即使不穿专用鞋，至少也要穿硬底且防滑的训练鞋。否则大负重时可能损伤脚踝及其他并影响发力及稳定性等。

 

2、骑行鞋、锁鞋

 

3、骑行裤、骑行服

 

骑行服的作用主要是减小风阻和保护及排汗。骑行裤的垫裆能够起到很好的保护作用。

 

4、止汗带

 

5、头巾

 

6、汗巾、毛巾

 

7、头盔

 

8、压缩衣

 

（十一）其他

 

1、防滑粉

 

2、运动水壶