亚健康状态自测(一)

　　由于亚健康状态是介于健康状态和疾病状态之间和一种游离状态，所以对于亚健康状态的诊断很难界定。比如疲劳、失眠，健康的人经过适当的休息与调理就可以得到纠正与克服，但若长期处于疲劳、失眠状态就可视为亚健康。对此，有人专门罗列出 30种亚健康状态的症状提供给人们作自我检测。如果在以下30项现象中，你感觉自己存在6项或6项以上，则

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可视为进入亚健康状态。

　　(1)精神焦虑，紧张不安；(2)忧郁孤独，自卑郁闷；

　　(3)注意力分散，思维肤浅；(4)遇事激动，无事自烦；

　　(5)健忘多疑，熟人忘名；(6)兴趣变淡，欲望骤减；

　　(7)懒于交际，情绪低落；(8)常感疲劳，眼胀头昏；

　　(9)精力下降，动作迟缓；(10)头晕脑胀，不易复原；

　　(11)久站头晕，眼花目眩；(12)肢体酥软，力不从愿；

　　(13)体重减轻，体虚力弱；(14)不易入眠，多梦易醒；

　　(15)晨不愿起，昼常打盹；(16)局部麻木，手脚易冷；

　　(17)掌腋多汗，舌燥口干；(18)自感低烧，夜常盗汗；

　　(19)腰酸背痛，此起彼安；(20)舌生白苔，口臭自生；

　　(21)口舌溃疡，反复发生；(22)味觉不灵，食欲不振；

　　(23)反酸嗳气，消化不良；(24)便稀便秘，腹部饱胀；

　　(25)易患感冒，唇起疱疹；(26)鼻塞流涕，咽喉疼痛；

　　(27)憋气气急，呼吸紧迫；(28)胸痛胸闷，心区压感；

　　(29)心悸心慌，心律不整；(30)耳鸣耳背，晕车晕船。

　　亚健康状态自测(二)

　　如果说上面的自测还算比较抽象，我们可以对照着下面这些症状，算一算积分，测一测自己是不是处于亚健康，或是亚健康严重到什么程度了。

　　(1)不时感到莫名的郁闷，情绪压抑。(10分)

　　(2)厌倦工作，一进办公室就感到疲惫，一想起公事就觉得焦虑。(10分)

　　(3)持续工作一个多小时以后，感觉非常疲乏，精神不振。(10分)

　　(4)晚上常失眠，即使睡着了也多梦，睡眠质量很不好。(10分)

　　(5)性能力衰退。即使配偶向自己明确表示了性要求，但自己却找种种借口逃避、推脱。(10分)

　　(6)清晨起床时，时常发现自己掉头发。(5分)

　　(7)健忘，前几天发生的事情竟然忘记了，见到某人感觉很面熟却怎么也想不起他的名字。(5分)

　　(8)刻意回避与上司打交道的机会，不愿与同事一起聚会，过分喜欢独处。(5分)

　　(9)工作业绩不佳，工作效率下降，感觉上司对自己不满。(5分)

　　(10)工作时情绪很低落，心中好像憋着一团无名火，但却连发的心情也没有。(5分)

　　(11)整天食欲不佳，感觉吃什么东西都没有胃口。(5分)

　　(12)盼望着下班，盼望早早逃离办公室。(5分)

　　(13)一坐下，就想躺着、靠着。(5分)

　　(14)对城市的污染、噪声等非常敏感，希望逃离城市的喧嚣，躲在什么地方好好休息一下。(5分)

　　(15)不再像从前那样热衷于朋友聚会，即使参加聚会往往也是强作欢颜、勉强应酬。(5分)

　　(16)体重迅速下降。(5分)

　　(17)清晨起床时，发现自己十分憔悴。(5分)

　　(18)感觉自己免疫力不断下降，经常感冒生病。(5分)

　　好了，现在算算总分。如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等。如果你成绩“不俗”，得80分或以上，是抽出时间去

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