每年的元旦，给自己接下来的一年提一个要求，提醒自己注意去践行，已经成为我的一个传统。最近的这几年，分别给自己提出了如下的要求：

2007年：培养深入思考的习惯

2008年：做一个幸福的人

2009年：人要有敬畏感

2010年：因为带领学生到美国宣传世博，并参加花车巡游，没顾上给自己提要求。

2011年：少一些偏见

2012年，我给自己提的要求是“健康为本”。

前些日子，感到身体有些不大对头，下定决心到医院去做了一次体检。为了给医生一个比较真实的自我，在体检之前的两天，我就开始控制饮食，以流质食品为主，饭量也比以前小了很多。尽管吃的比以前少，但我并没有很强烈的饥饿感，这让我产生了一些疑问：以前每天所吃的那些食品都是必要的吗？每天坚持快步走锻炼身体，但体重并没有明显的下降，是否和吃的过多有关？

健康首先来自饮食，因此要管好自己的嘴。

人的很多毛病其实都是吃出来的。以往生活贫穷的日子，没有吃的，人的毛病多与营养不良有关。现在吃的东西花样越来越多，种类繁多的美味佳肴不仅没有让人完全“营养”起来，却使不少人“吃”出了高血压、糖尿病等“富贵病”。

我自己体重的增加，就是“吃”的结果。20年前的1991年，我还是一个“瘦骨如柴”的“豆芽菜”，体重只有112斤。那年的冬天，因为急性阑尾炎住院开刀，亲朋好友送给自己不少“人参蜂王浆”，再转送给别人不太合适，丢了又觉得可惜，自己就每天两支，将这些“营养品”给独享了。独享的结果，就是自己在三个月的时间内，体重增长了近50斤，一下子从一个瘦麻杆变成了一个胖子。这是一例典型的滥用“营养物”的事例，当年的“人参蜂王浆”中，添加了不少的激素，促成了我这个“胖子”。今天的人们，生活富裕了，也经常会食用一些补品，但这些补品是否适合自己，未必能说得明白呢。

最应该提醒自己注意的，是每天的三顿饭。见到好吃的就想多吃一口，一不小心就吃多了。人身体内有一种脂肪细胞，每天将它喂饱了，人就没有饥饿感。但这种细胞有一个特点，在人体内只会增加不会减少。人吃胖了，脂肪细胞就随之增多，很多人减肥减不下来，就是因为脂肪细胞无法减少，总是给自己带来饥饿感的缘故。

在人的器官中，口腔是最有福气的，各种美味食品它都可以辨别出酸甜苦辣来。但肠胃最辛苦，它们没有味觉，所有东西进来之后都要加以处理。管好自己的嘴，也可以减轻肠胃的一些负担。一位老中医说，他在吃饭的时候，经常是将食品在口腔里咀嚼，然后再吐出来，既满足了口福，又不给自己的身体增加负担，这种做法值得借鉴。

健康其次来自锻炼，要坚持迈好自己的腿

在锻炼方面，在过去的一年里，我坚持的还是比较好的。每天5公里的快步走，除非下大雨，基本上每天都坚持完成。而且是越走越自觉，越走速度越快。

美国的一个健身教授做过一个研究，他对比了各种与减肥、高血压、糖尿病等现代富贵病有关的体育锻炼方式，认为最好的锻炼方式就是走路，对人器官的损伤最小，也最能得到预期的效果。所以，我选择了快步走。几年下来，感觉确实不错。

国家倡导学生每天阳光体育锻炼一小时，是很有道理的。过去的国民，被称之为“东亚病夫”，屡屡遭受他人的侵辱。今天，整个社会的生活水平提高了，但新的问题又出现了，体质不行，甚至导致了某些地方兵源的不足。一个健康的身体，从小的方面看，是对自己负责，是对家庭的贡献；从大的方面看，关系着国家的安全。

坚持锻炼是一方面，合理安排自己的睡眠时间也是很重要的。每个人的身体状况和生理习惯不同，没有必要规定几点钟睡觉、几点钟起床，但有规律的睡眠以及对自己来说足量的睡眠对身体绝对是有益的。这一点，在新的一年里，也要坚持好。

健康第三来自心理，要善于调适自己心态

除了吃容易导致各种疾病之外，心态对人的身体的影响也是很大的。

世界卫生组织早在《组织法》中就提出健康的定义是： “健康不仅是没有疾病和衰弱。而是保持身体、心理和社会适应上的完好状态。”可见，对健康，我们不能只把它理解为没有疾病，在精神上，我们也应该让自己的心保持积极放松。一个人要有一个好身体，首先就必须拥有一个好心态。

心态，顾名思义，是“心”的状态，具体体现是人从内心看待、处置事物的态度。心态，受心脏的状态、心理的状态、心情的状态、心智的状态和心境的状态影响。因此，我们不要认为，心态是一个了孤立的、简单的思想意识问题，自我调整调整就可以了。很多时候，我们有强烈的欲望，想让自己“变态”，改变心态，把心态变好，变的更有利健康。结果，常常是“能想到，却做不到”，多是在后悔、抱怨、自责、内疚……。

一个心境阔、心智高的人，就不易为琐事烦恼。心情爽朗，心理健康，心脏的结构和功能正常，就不易生病。既使染病，康复也会更快更好。反之，心胸狭隘、斤斤计较，就容易陷入闲杂人事。经常心情郁闷，喜怒无常，心神不定，心理、心脏的健康受影响，也容易生病。

一位哲人说：“你的心态就是你真正的主人。”还有一位伟人说：“要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。”心态营造今天，调整好心态，也就掌握了今天的一切！心态营造未来，每天给自己一个希望，我们就有勇气和力量面对生活中的挑战。