一、先说“心理表征”的概念，

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

简单的说，就是一种联想力，也是一种织网的能力。

但与一般的联想力不同，心理表征被定义为一个概念式的结构，设计用于回避短时记忆施加在心理加工上的一般局限。

就是说心理表征不是一种当时当事的联想，是一种长期的积累在人的记忆中的多层次的联想。

各个行业或领域之间心理表征的细节具有极大差异，但基本上，这些表征是信息预先存在的模式（比如事实、图片、规则、关系，等等），这些模式保存在长时记忆之中，可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。

也就是，当我们对某一个物的联想。我们联想越丰富，越有效，说明对这个物理解得越好，说明我们的思维力越强。比如解一道数学习题，必须知道各种运算规则，公式定义，由已知条件推测的结论，由未知联系到必要条件。

良好的心理表征有助于找出规律、解释和组织信息、制定计划、高效学习。

杰出人物与普通人之间的区别就是心理表征的质量和数量。

那么刻意练习，就是建立良好的心理表征的途径，也是一个人拥有杰出能力的有效方式。

二、刻意练习

首先，刻意练习是前人证明过的行之有效的方法。找一个优秀的导师学习，或者找出杰出人物在心理表征方面的非凡之处，为自己制定有效的方法。

第二，必须在舒适区之外。不断突破舒适区，改变大脑结构，把刻意变成无意识的技能。

第三，有特定的具体的目标和计划。目标必须看得见，有清晰的刻度。

第四．高度的专注，着眼于特定的目标。专注于目标的实现，和调整。

第五，有反馈，根据反馈及时调整。

第六，刻意练习与良好的心理表征是相辅相成的。

比如学习写作，可以找你喜欢的大师的作品，学习他的布局谋篇。比如学习对话的描写，海明威是写对话的大师。在一段时间内，专门练习对话描写，规定篇幅和内容超过自己的舒适区。找一个志同道合的团体，写下了大胆展示出来，看看他人的反馈。过一段时间后，找出前后几次的内容进行比较，是否有进步，激励自己。

三、需要明确的一点是，刻意练习是一种技能的练习，不是传统教育的知识的传授，它是直接指向结果的练习，带着明确的主题指向，一次解决一个问题，因此是有效的。

比如要了解法国大革命，就在所有读到书中，找与之有关的内容，建立多方位的心理表征。正面的评价，方面的评价，相关人物的成长，相关的艺术作品等等。

刻意练习，是一次具体的行动，需要身体力行，在具体的一步步行动中，找到差距，进行调整，缩小差距，接近卓越。

刻意练习，是具体方法的研究和实行。学习的效果不在意时间的长短和人的刻苦，更重要的是学习的方法。方法的改进，有助于迅速建立多层级的高质量的心理表征。

四、刻意练习遇到停滞阶段，不要放弃。

停滞阶段，往往不是个人能力的终结，而是飞跃的开始。可以通过调整方法，放慢时间，调整练习内容等等适合自己的手段。

不要企图用意志来控制自己，意志力是不存在的。为自己制定更科学的计划，找一个同心协力的团体，用看得见的正向反馈鼓励，加强坚持的动机，弱化放弃的动机，在完成一个个计划中找到成就感。

五，对于孩子来说，先找到一个他感兴趣的领域，或者先让他对某一个领域发生兴趣。大量的输入，建立丰富心理表征。

在这个基础上，进行认真的学习。

持续的，加大时间和精力的刻意练习。

在练习的基础上，有自己的创新。

在这个“朝不保夕”（说职业）的时代，做一个练习人，随时能够快速的学习各种技能，拥有各种能力，是非常有必要的。