上海身闵佳门诊部-中医科-主治医师 方震宇

寅时（3：00 -----5：00）

寅时，又称黎明、早晨、日旦等，指夜与日的交替之际。此时气血运行到肺，肺经旺，将肝储藏的新鲜血液输送百脉，使人在第二天面色红润、精神焕发。

一日之中，寅时人的身体开始由静转动，各部分对血、气的需求量开始增加，同时加重了心脏的负担。这时，肺作为“相傅之官“，一定要担当起均衡身体的职责，否则就会带来严重后果。健康的人，这时应该是深睡状态，即通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。但一些身体虚弱的人或老人，在这时会出现失眠或醒来的现象，这是因为身体各部位对血的需求量增加，相应的大脑供血不足。用中医的话说，就是只有”宣发“没有”肃降“了，生命自然就存在危险。寅时是重症患者最易发病的时刻，常有患者在此时死亡。熬夜最好勿超过这个时间。

    寅时，有肺病的人反应尤为强烈。3--5时是肺的排毒时间，咳嗽的人在这个时间咳得最剧烈，但因排毒动作已走到肺经，故不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。如果这个时候醒来小便的话，代表老人身体比较虚。如果这个时候醒来，同时身体大汗淋漓，就一定要对身体健康加强注意了。

如何做

心脏功能不好的老人不要起早锻炼，心脏病患者要尽量晚点起床，同时要慢慢地起床，不可猛然坐起。如在寅时早起，切忌郁怒，否则必损伤肝。

卯时（5：00 -----7：00）

卯时，又名日始、破晓、旭日等，指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。此时气血运行到大肠，大肠经旺，有利于排泄。

中医认为“肺与大肠相表里”，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，大肠蠕动最旺盛，并完成吸收食物中的水分与营养、排出废渣的过程。

寅时肺气充实了，卯时便应有正常的排便。5—7时是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。此时如果不起床，大肠得不到充分活动，便无法很好地完成排浊功能，使浊物停留在体内而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸，所以要养成早起排便的习惯。

如何做

卯时醒是正常的，起床后最好先空腹喝上一杯凉开水，以刺激大肠，有利于排除体内垃圾。排便不畅，应该憋一口气，而不是握拳。肺主气，通常这个时候要憋一口气，才有助于将身体中的废物顺利排出。

卯时晨光初放，可披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨；两手搓热，擦鼻两旁，熨摩双眼6--7遍，揉搓两耳5--6遍；再以两手抱后脑，手心掩耳，将食指放在中指上，以中指叩击头部24次。然后，去室外打太极拳或练习其他导引术，如此对身体有益。

辰时（7：00 -----9：00）

辰时，又名早食，古人“朝食”之时，也就是吃早饭的时间。此时气血运行到胃，胃经旺，有利于消化，宜进食。如果在辰时不进食，消化液会腐蚀胃粘膜。

   从子时到卯时，实际上是人体的重新再分配。辰时吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，吃早饭也是最容易消化的时候。起床健身后，饮白开水或茶一杯；有手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目、防止脱发；然后洗脸、漱口、刷牙，入厕排便。

如何做

辰时气血流注于胃经，是胃最活跃的时间，这时候人吃早餐，就如同从地上冒出的小草需要3月的斜风细雨润泽一样必需和重要。人在7时吃早饭最容易消化，如果胃火过盛，会出现嘴唇干裂或生疮。早餐最好摄入一天营养的30%--50%，以保证一天的活力。胃是人体后天之本，没有良好的早餐习惯，对身体伤害极大。早餐宜食粥，宜淡素、宜饱。

  早饭吃多了是不会发胖的。由于有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。按照天地自然的规律去吃饭、睡觉，就不容易生病。很多人把晚饭当成正餐，忽略了午饭和早饭，这都是不正确的。一定要吃早饭，且早饭后宜徐徐行走百步，边走边以手按摩腹部，助脾健运。