子时（23：00----1：00）

   子时，又名子夜、中夜，十二时辰的第一个时辰，此时气血运行到胆经，胆经旺，胆汁推陈出新。

中医认为：“肝之余气，泄于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮阳，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”人在子时前入睡，胆方能完成新陈代谢。胆有多请，脑就有多清。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气血红润。反之，子时前不入睡者，醒后气色青白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水分蒸发后盐分变成盐一般，形成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。

现代中医提出，维持人体生理时钟的褪黑激素，在正常情况下以23时到凌晨2时为分泌最旺盛的时段，它可以抑制人体交感神经的兴奋性，使新陈代谢减缓、血压下降、心跳速率减慢，五脏六腑得以休息及修复，加强免疫功能。同时，在子时，人处于地球旋转到背向太阳的一面，从中医来说阴主静，要有充足的休息，才会有良好的身体状态。

如何做

人经过整日忙碌，子时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。这时的睡眠属于浅眠期，多梦而敏感，身体不适者易在子时痛醒。23时，生机已起，不要吃东西，否则伤胆。23时前入眠，可以保养生机，良好的睡眠对第二天至关重要。睡前，可简单压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪、打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。“睡不厌蹴，觉不厌舒”，睡时宜屈膝侧卧，醒时则伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿态。睡时要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。睡眠环境宜静，安睡宁神以养元气。

丑时（1：00 -----3：00）

丑时又名荒鸡，此时气血运行到肝，肝经旺，肝血推陈出新。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”1：00--3：00足厥阴肝经最旺，是肝脏修复的时间，人必须休息，以保障肝脏的正常功能。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。丑时不眠，肝无法解除有毒物质、产生新鲜血液。人因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。可引起肝疏泄不利、肝气郁结，引发头痛头晕、艳红、眼痛、耳鸣、耳聋、胸肋胀痛、女性月经不调、便秘等症状。也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲、腰膝酸软、晕眩、失眠、惊悸、精神恍惚，重则会突然晕倒，不省人事。

如何做

丑时一定要保证良好睡眠，姿态以侧卧为宜，多选面向右侧，身体自然屈伸，右掌托右耳，使全身肌肉筋骨放松，体内脏腑保持自然位置，以利于消除疲劳和保持气道、血络通畅。急性肝炎发作期患者常感肝区隐隐作痛，这时若再取右侧卧位，反而增加痛苦，宜左侧卧为好。

丑时精气发生，人以精气为宝，宜节制房事。