加载中…“我相信很多人在瞄的时候感到身体不舒服。。。
(2011-08-30 08:22:33)
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杂谈 |
转摘这篇其实最关注的是这句：“我相信很多人在瞄的时候感到身体不舒服。。。”-------我的经验教训是，一旦觉得不舒服，那就应该站起来离开几秒钟，再重新站位重新例行动作。就像推杆时候被干扰时候一样。
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球技-九周挑战挥杆(7) 挥杆平衡能力专项训练
球历史上最伟大的女子球手之一。如今的女球手们仍纷纷以她为榜样，以打破她创下的
记录为目标，安妮卡-索伦斯坦也不例外。米奇-怀特曾经这样说：“我相信很多人在瞄
的时候感到身体不舒服，容易失去平衡，以致于他们觉得挥杆很困难，更不要说完成挥
杆了。”
如果你在挥杆时经常向前倾或者向后倾，你就会理解平衡性的重要性。由于年龄的
增加，过了中年以后，本体感受(感知身体的所处空间的能力)逐渐下降。所以越能够平
静心灵，将注意力集中在一点，就越能取得身体的平衡。
在高尔夫中也很相似，越能将注意力集中在任务上，平静心灵，挥杆就越自如。当
挥杆需要稳定时，身体的重心转移，平衡性提供了基本的动力支持。整个挥杆过程，从
瞄球到送杆都需要平衡。考虑一下吧。所有这些典型的挥杆阶段——瞄球、上杆、下
杆、击球、送杆都需要平衡性。平衡性需要将注意力集中，在整个挥杆期间都需要注意
力集中。
这节高尔夫课程的可以使你在哪些方面得到提升？
◇ 建立一种稳定站位的感受，将注意力集中在脚上；
◇ 形成流畅的挥杆，转移身体重量建立平衡性；
◇ 减少外来的挥杆运动，让身体更加平衡和稳定；
◇ 更多的平衡性促进本体感受；
◇ 平静心灵；
◇ 训练专心致致和精力的集中；
在这节课训练中，需要准备一个健身球帮训练。好，现在就开始练习吧！
1. 标准杆水平：单腿平衡，弯曲膝部
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站直，距离平衡球6～8英寸。将肚脐吸向脊椎，将胸廓提离腰部，肩部放下， 头部和脊椎在一条直线上，双手放在髋部上。通过鼻孔进行深呼吸，将注意力集中 在健身球前方的 3英尺或者更远的地方。将身体重量转移到右腿，不要锁定膝关 节。当平衡时，将左脚放在平衡球上。将腿抬到膝部的高度，直到脚离球有4英寸远 以上。保持这个姿势，呼吸5～10次。缓慢地降低左脚，将其轻轻放在球上，然后下 方到地板上。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。 2. 标准杆水平：单腿平衡，伸直膝部 开始时姿势同上。从曲膝开始，将脚抬到离球4～6英寸的地方，然后将脚伸 直，调动股四头肌，然后脚趾向上伸。保持这个姿势，呼吸5～10次。缓慢放下腿部 直到弯曲成90度，将脚放在地板上。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前 面的过程。 3. 小鸟球水平：臀部开放平衡姿势 面向健身球站立，将身体重量转移到右脚上，将左脚放在右膝上，开放髋关 节，将左膝压向地板。保持脊椎平直，肩部向后转，双手侧平举。眼睛盯住健身球 前方大约3英尺远的地方。保持这个姿势，呼吸5～10次。缓慢将左脚移离球体。然 后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。 4. 小鸟球水平：髋部开放平衡姿势(难度加大) 如果你能做上面的平衡姿势，可以试试这个更有难度的。开始时，按照上面所 说的去做。将健身球转向右腿内侧，加大姿势的难度。左腿悬在球体的上方，并不 接触球体。进一步拉伸肌肉，使左腿抬离健身球。保持这个姿势，呼吸5～10次，缓 慢将腿部降低至地板。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。 5. 老鹰球水平：背靠墙壁半月状姿势 |
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