NO.1：“油条加豆浆”作为早餐

油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利，此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，一星期不宜超过2次。

NO.2：早餐吃得过于营养

早餐大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，如奶酪、汉堡、煎炸食品等，过于营养的早餐只会加重肠胃负担。

NO.3：“牛奶加鸡蛋”代替主食

早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但不能给身体提供足够的能量，人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人的工作效率和学习效率，对儿童的影响尤其大。

NO.4：清早起床就吃早餐

早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适。