目前，天气已进入一年中最热的时候，对于长跑爱好者来说，也要和天气变化一样，在伏天进入夏伏。

首先要适当的减少运动量和运动强度：减量可在平时锻炼的基础上减少20%---30%，具体情况应因人而异；减强度可在自己擅长跑的公里时间内增加10秒到20秒，这样跑你将感到十分轻松。少跑些、跑慢些对你的比赛成绩不会产生太大的影响。

其次注意休息和调整：如你平时不休息，建议你每周停跑一天，如果你休息一天，每周也可以增加一至两天。你可能自我感觉不到疲劳，疲劳也是在逐步积累的。

然后要注意补水和饮料：许多长跑爱好者不习惯补充饮料和水。要知道人体的主要成分就是水分子组成的，缺水对身体的伤害是缓慢的进程，你感觉不到,但它在伤害你。我个人的经验是最好带上一瓶矿泉水和半瓶有一小撮盐、一小勺白糖组成的自制饮料，即经济又实用。

雨天跑步在夏天时是舒服的，但仅限于小雨，雷雨天气杜绝跑步。如你偏要跑那是对自己的极端不负责任。

因为我们是业余长跑选手，没必要和专业选手相比。长跑也是因人而异的，当你达到一定水平时，再想前进已是很难的了。你就是和专业运动员一样训练，也无法达到顶尖水平，很难获得好名次和奖金。

以上是个人的一些经验和体会，仅供广大跑友参考。

                                                                         一言