夏季偏南一点的地方都感觉很热，低温25℃、高温35℃的天很常见。这样的天感觉很有温度，如早晨或晚上还坚持长跑，就感觉更有温度了。

热的时候身体会有什么反应？当然是出汗啦。放松跑（感觉呼吸和步频、步速都很舒服的状态）一两公里就开始出汗，跑十来公里就大汗淋漓啦，如同洗了桑拿浴。如果加速跑，就会感觉呼吸费力，腿发酸，因为夏季跑，出汗多，同样的速度，要比其它季节消耗更大的体能。在跑的过程，适当加速一两公里后，感觉身体好像冒着蒸汽，皮肤甚至有些灼烧的感觉。夏季如果不运动，就不会有这种体会的。运动会令人感觉到夏天更高级别的温度。

当然事情都有两方面，当由跑变为走时，身上的汗已出差不的时候，随着汗液的蒸发，会感觉到越来越凉爽，回家冲个澡后，白天很少出汗，也不会感觉到那么热了。

“冬炼三九，夏炼三伏”。夏季尽管热，适当锻炼，对身体还是很有益处的，最明显的就是体内部分毒素会通过皮肤管道，随汗液一起排出体外。尽管汗液99%是水份，但还含有1%的对身体有害的其它物质，如盐、尿酸、钾等，尤其是化妆品残留在皮肤的重金属也会一起排出。另外，还会增强人体的抗热性；会使皮肤自由的呼吸，增强皮肤的细腻性；如果体重有些超重，经过一个夏季的长跑，多余的脂肪会燃烧掉，还你一个标准的体重；增强心肺功能那是自然的啦…总之，夏天长跑依然是好处多多。

不过夏季长跑要量力而行，注意防暑。选择早、晚没有太阳或温度不高的时间进行；跑的过程及时补充淡盐水；要放松跑；感觉身体有不适征兆，立即停下，到阴凉处休息；如果晚上没休息好，感觉体力不支就要停跑……