我说的中老年人是指40岁以上的人。40岁以下是工作的最佳年龄，破坏性使用身体的阶段，熬夜、生活不规律、大吃大喝等，侥幸不得大病，从40岁开始就要注重体育锻炼，每天抽出30分钟即可。
    现在的锻炼项目很多，有点钱的人大多在健身房锻炼，此法最不可取，不但健不了身，对身体的伤害更大，主要是因为健身房缺氧、缺阳光，在这样的环境下健身与干重体力活儿无异，破坏身体是主要的。
    如今公园里健身长走的很多，这样的健身应该是附带的健身，作为主要健身法不可取，因为运动量不够，五脏得不到锻炼。我在医院做过调查，得大病的老人中几乎都挺注重走路锻炼，但仍未保住身体健康。
    打太极拳能健身吗？难说，这样的慢动作和马步或许还能伤关节，且运动量也不够，有点自己骗自己的意思。太极拳练的是耐性，老年人耐性本就很强，生活的磨砺已经够了。
    中老年人最好的健身方法就是进行上肢力量锻炼。单杠、双杠、云梯、跳绳、划船器等都有相当的运动量，这些运动主要可以使五脏得到锻炼，充分的通血脉，骨骼还能时刻处于最正确的位置。在吊单杠时，人的所有骨骼都在正确的位置，什么颈椎病、腰椎病等都会得到缓解，就是双臂惨点儿，会经常疼痛，但习惯了就没事儿了。
    我在公园、社区的运动场地做过调查，锻炼中80、90岁的老人几乎都是在扽扽云梯、单杠等，这大概就是上肢锻炼给他们带来的健康吧！