助睡眠的方法很多，都是各自研究体会。我所说的最好方法有一定的共识，经过许多人的检验，即使失眠非常厉害的人也有效，无一不顺利入眠。这个最好方法做起来有点难度，就是每天睡前4小时，从事上肢力量锻炼，玩单杠、双杠、哑铃、力量器械，让上肢肌肉的某个部位产生疼痛，这样在入睡时会有疲劳感，人会很快进入睡眠状态。

    这个方法的要点是只进行上肢锻炼让上肢肌肉某部位疼痛，下肢锻炼无效！

    女性和老年人也一样可以用这个方法，无非是选择适合的器械，只要上肢肌肉能出疼痛感即可。比起失眠的痛苦，练这么两下还是值得的。这样的锻炼还能减肥，一举两得！