对失眠者的十点建议

1.要有能够正常睡眠的信心。每个人在生活中都会遇到失眠，由于人的身心弹性很大，一两夜的失眠不会造成对身心的影响，不用过分担心和紧张，应相信自己的身体自然会调节适应。

2.基本生活要有规律。避免失眠的最有效方法，就是使个人生活规律化，养成定时睡觉和定时起床的习惯，从而建立起自己的生物钟。如果有时候因为特殊情况要晚睡，第二天早上起床的时候也要按时起床。

3.要保持适度运动。每天保持半个小时到一个小时的适度运动，以舒展身体的各个部分，既是保持身体健康的良方，也是保持良好睡眠的基础。但在睡觉前要注意避免剧烈的运动。

4.睡前要放松心情。睡前半个小时应当避免过分劳心或者劳力的工作。即使第二天要参加考试，也绝不能带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐有助于睡眠。

5.卧房的环境要安静。尽量使卧房隔离噪音，养成关灯睡觉的习惯。

6.要使睡床功能单一化。养大睡床只供睡眠用的习惯；不要在床上看书、打电话、看电视。因为在床上进行其它活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

7.睡前饮食要适度。睡前如果有需要，可以适度进食；牛奶、面包、饼干之类的食物有助于睡眠。睡前过饱会影响睡眠；咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料对睡眠尤其不利。

8.饮酒不利于睡眠。不少人对酒产生误解，误认为饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但饮酒所导致的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。

9.切忌长期服用安眠药物。未经医生许可，切忌自行服用安眠药物。即使第二天大考，一夜失眠也不一定影响考试成绩。而安眠药虽然能使人入睡，但第二天药的副作用，反倒对人的身心不利。

10.失败后的做法。如果采取以上建议后仍然不能入睡，建议能仍然保持定时上床的习惯。如果实在无法入睡，则起床做一些比较轻松的活动。这些活动不应当使人过度疲劳，如果进行一些很疲劳的活动，想要自己因为疲劳而睡觉，效果则适得其反。

请注意，这些建议只适用于日常生活中的轻度失眠者，对于那些因为疾病而导致的严重失眠，或者因长期睡眠困扰而患有失眠症者，应当寻求专业人员的帮助。