“爸妈反复强调关于中考的重要性，生怕我对中考不上心。”“看到爸妈在我学习时小心翼翼不敢发出声响的样子，我好像更紧张了，觉得考不好就对不住他们。”“父母总是就一些我已经改过的问题继续教训我，打击我的自信。” “他们每天都会问我的备考情况，可我有自己的计划，不喜欢被打断。”“父母总是拿别人和我比较，让我很烦躁，很难专心备考！”
   中考不仅是孩子的一次人生大考，也是对家长的一次考验。2022年中考即将到来，考生们已进入备考冲刺阶段。此时，家长该如何助力孩子以最佳状态复习迎考？通过对家长和学生的调查，在此提出一点建议，供家长朋友参考。

自我修炼：管控自身情绪 调整过高期待

帮助孩子之前，家长要先修炼、提升自己，除了修炼自身能力外，更重要的是开阔自己的眼界。家长眼界发生变化时，评价孩子的标准就会更多元化，看到的就不只是孩子的负面行为。

家长还要学会管控好自身的情绪。孩子即将参加中考，家长有紧张情绪是正常的，但太过忐忑不安、唠叨，或出现情绪失控、打击孩子的言行，首先可能源于自身情绪管理能力不足。当意识到自己情绪失控时，家长可以暂时离开与孩子相处的环境，用深呼吸、阅读、散步、做运动等方式，平复自己的情绪，待到情绪平稳时，再与孩子正常交流，适当地表达关心。

另一方面，家长情绪失控还可能源于对孩子考试结果的过度在意。家长要调整自己对孩子的过高期待，应从更长远的角度来看待孩子参与中考的重要性。人生的道路如同爬山，最终的目标是到达山顶，中考只是走向山顶的其中一步，尽管它很关键，但仍然只是一步，只要心中有到达山顶的目标，步子迈得大一点或小一点，对孩子来说并没有那么重要。家长理解了这一点，也许就能逐渐调整好自己的情绪状态，并把这个信念传递给孩子。

了解需求：真诚高效沟通 获知真实想法

当孩子在学习过程中遇到困难，如出现疲惫或焦虑的状态，心里着急但又无法专注，身体也出现了一些异常状况，家长通常会很着急，想尽快帮助孩子。但如何帮助？孩子是否需要家长帮助？这需要家长和孩子进行高质量的沟通。

每个孩子都是独立的个体，即使他们出现了同样的状况，心理需求却不尽相同。比如，一个孩子说：“父母想方设法给我做好吃的，让我感觉他们很爱我。”另一个孩子却说：“爸妈总是变着花样给我做好吃的，让我觉得很内疚，他们只需要正常对我就行了。”同样是给孩子改善伙食，有的孩子觉得有减压作用，有的孩子却认为父母在给他们施压。再比如，有孩子说：“当我对爸妈说，我可能考不上重点高中时，他们告诉我‘没关系，成绩低一点也能接受’。我瞬间觉得自己的压力变小了。”同样的情况，另一个孩子却说：“我觉得妈妈对我没有信心。其实我没有他们想象的那么差。”

很多父母自认为是最了解孩子的人，但事实上他们可能对孩子的了解还不够全面。其实，父母要想清楚地了解孩子的真实想法，最直接的做法就是“问”孩子。家长可以用温和、适当的方式直接对孩子说“我们会一起帮助你，请告诉我们你需要什么帮助”“我做的哪些行为让你感觉不好？哪些行为让你感觉良好？请你告诉我”等。如果父母觉得不好意思当面说出来，也可以“写”出来。通过真诚高效的沟通，家长才能了解孩子的需要，给孩子切实有用的帮助。

正确看待：共同解决问题 鼓励孩子求助

现在备考已进入冲刺阶段，孩子出现过于疲惫、记忆力下降、水平不升反降、考前紧张、身体不适、失眠等不良情绪和身体状况时，家长应如何帮助孩子？

首先，家长要认识到，孩子在冲刺阶段出现这些状况是正常的。家长要用平和的心态告诉孩子“不要慌张，这是正常的现象”。

其次，如果孩子需要，家长可帮孩子寻找解决办法。家长可通过与孩子共同讨论，弄清楚孩子出现不良身心状态的心理能量来源，并判断它是来自外部还是内部，再据此选择适合孩子的放松活动。不良身心状态的心理能量来自外部者，适合参与的活动包括与人交流、集体运动、聚餐等；来自内部者可进行阅读、听音乐、书写、散步等活动。

再次，鼓励孩子主动寻求帮助。学校的班主任、任课老师对孩子的情况比较了解，当孩子遇到困难时，家长可以引导其主动向老师求助，老师给出的建议会更具有针对性。此外，学校还有专业的心理老师，在孩子需要时，也是重要的可求助的对象。

最后，做一个好的倾听者。最后冲刺阶段，家长要把学习指导交给老师，学习过程交给孩子，做一个好的倾听者。当孩子主动聊学习时，家长要观察思孩子为什么找你聊。在多数时间里孩子并不是寻找指导而是想倾诉，如果家长自以为是指导学习，往往会不欢而散。家长和孩子聊天时要专心，多听少说，及时回应。遇到问题，一起思考，可以问问孩子你怎么想？对于不赞成的部分，可以坦诚地简洁地说出自己的想法，并表明供孩子参考，不要和孩子争执，尽量做到理解、共情、肯定和支持。孩子通过倾诉一方面释放压力，另一方面也是通过语言交流来明确和理清自己的想法。

放平心态：了解接受现状  树立正确认知

“焦虑”和“放弃”是两种比较典型的不良状态。家长可将以下理念传达给孩子，帮助孩子先从认知上理性应对中考。

焦虑情绪的来源之一是对奇迹的渴望，即考生希望自己能超水平发挥，考出出乎意料的成绩；来源之二是对灾难的恐惧，即担心自己会考砸，发挥不出自己原有的水平。然而，最终的中考成绩会在一个合理的区间浮动，这应该是孩子们能够预见并且可以接纳的。古罗马时期的斯多葛派哲学家有一个说法：“人的不快乐来源于想控制自己无法控制的东西。”奇迹和灾难，就是自己无法控制的东西。因此，家长引导孩子了解并接受现状，不做脱离现实的幻想，也许能帮助孩子缓解焦虑情绪。

这是不是就意味着孩子们可以“躺平”了？当然不是。斯多葛派哲学家还有另一说法：“人的平庸来源于放弃控制自己能控制的东西。”当下，家长应引导孩子放平心态，按照学校和自己的计划与节奏，做该做的事，让孩子明白“进一分有一分的欢喜”，绝不能甘于平庸。和孩子一起从容迎接中考 。

做好服务：科学合理饮食 做到适量运动

冲刺阶段，家长的重要角色就是当好后勤部长。一是指导孩子科学合理饮食。早餐要吃好，一是要留足吃的时间，二是营养适当、可口。早餐要有一份优质蛋白质（鸡蛋或牛奶、豆浆、或肉）、一份蔬菜和水果、一二两主食。这里要强调的是，早餐一定要有主食，因为脑细胞唯一的热量来源就是葡萄糖，主食中的碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖，轻松保证大脑的能量供给。中餐多吃蔬菜，少吃主食和油腻食物，避免下午过饱犯困。晚餐也不要吃得太饱。特别要提醒的是中考前的饮食一定要清淡、卫生、有度，尤其是考前“状元餐”不可暴食暴饮，否则可能会遇见拉肚子这种让人崩溃的事了。

二是鼓励并陪伴孩子运动。中考前，孩子往往集中精力学习，忽略了运动。其实此时运动比其他时候更重要。一旦运动起来，思绪会立刻被带进运动场，通过一次次小小的胜利和呐喊，一扫压抑、烦躁、焦虑等负面情绪，精神振奋地重新投入学习。没有比出一身臭汗更能让孩子放松的方式了。

中考是孩子成长过程中的一个重要过程，它的意义在于帮助孩子成长，成为更好的自己。让父母的陪伴与支持让孩子走得更快更远。

学生说：父母的哪些做法对我有帮助？

笔者对中考冲刺阶段学生进行了调查，整理出了一些具有代表性和典型性的需求。需要注意的是，每个学生都是独立的个体，以下需求并不能全面覆盖所有学生。因此，家长在了解以下需求的基础上，还要多和孩子沟通，精准掌握和了解孩子个性化需求，以便更好地为孩子提供助力。

1.不经常打扰我，给我足够的私人空间。

2.不断鼓励我，不过多施加压力。

3.保持原有饮食习惯，不过度做营养品，不专门做新菜。

4.发现我心烦气躁后，了解原因并停止唠叨，坚定不移地支持我。

5.不干涉我的学习计划，让我自行安排学习进度。

6.不过于在意我每一次小考的成绩和排名，告诉我顺其自然就好。

7.经常陪伴我，听我倾诉烦恼，和我分享生活中有趣的事，转移我的焦虑情绪。

8.当我觉得挫败时，和我一起想办法，帮我查缺补漏，共同思考还有哪些分是我可以拿到的。

9.以平常心对待中考，不说消极话语影响考前心态。

10.同意我在每天的学习生活中抽出一点时间做自己喜欢的事，如适当运动、听音乐等。