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关注自己的健康(图)

(2009-02-10 08:48:11)
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健康

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分类: 大学生活与成功人士案例

   

关注自己的健康(图)

 

 

人体出现“亚健康状态”时,常常有以下表现:

 

  心病不安,惊悸少眠:主要表现为心慌气短、胸闷憋气、心烦意乱、惶惶无措、夜寐不安,多梦纷纭。

  汗出津津,经常感冒:经常自汗、盗汗、出虚汗;怕冷,稍不注意就感冒。

  舌赤苔垢,口苦便燥:舌尖发红、舌苔厚腻;口苦、咽干;大便干燥、小便短赤等。

  面色有滞,目围灰暗:面色无华、憔悴,双目周围特别是眼下灰暗发青。

  四肢发胀,目下卧蚕:晨起或劳累后足踝及小腿肿胀,下眼皮肿胀、下垂。

  甲象异常:如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等,均为甲象异常。

  潮前胸胀,乳生结节:女性月经来潮前两三天,四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛,妇科检查乳房常有硬结,应予特别重视。

体温异常,倦怠无力:下午体温常常37℃ — 38℃左右,手心热、口干、全身倦怠无力,应检查是否有结核病等。

视力模糊,头胀头疼:平时视力正常,突感视力下降(非眼镜度数不适),且伴有目胀、头疼,此时应及时到医院检查。

 

考察自己是否处在健康状态,可以经常关注下述指标:

 

1、体温:正常体温为3637度,高于此为发热,低于此称为“低体温”。后者常见于高龄体弱者及长期营养不良患者,也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。

2、脉搏:成人脉搏每分钟60 — 100次,如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。如平时心率较慢,某时突然快至80 — 90次以上,可能有潜在疾病,应予以关注。

3、呼吸:健康人呼吸平稳、规律,每分钟15次左右,如发现呼吸的深度、频率、节律异常、呼吸费力、有胸闷、憋气感受,则为不正常表现。

4、血压:成年人血压不超过140/180mmHg。单纯舒张压过高,其原因很多,不宜私自服药,应到医院就诊。

5、体重:长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症有关。

6、饮食:成年人每日食量不超过500克,如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克,食欲丧失达半个月以上,应及时检查。
  7、排便:健康人每日或隔日排便一次,为黄色成形软便。只要排便顺利。大便不干,就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。
  8、排尿:成年人每日排尿1-2升左右,每隔2-4小时排尿一次,夜间排尿间隔不定。正常尿为淡黄色,透明状,少许泡沫。如尿色、尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现。
  9、睡眠:成年人每日睡眠6-8小时,入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。

10、精神:健康人精神饱满,行为敏捷,情感合理,无晕无痛;否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病

 

有资料统计,全世界人口中,70%的人处于亚健康状态。我们可以使用一些简单的方法,随时全方位掌控自己的健康状况。

 

鞠躬VS心脏

测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A:然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20个(频率适中),测得脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。将三次脉搏数相加,减200,再除以10。得出的结果在0—3之间,说明心脏强壮;在3—6之间,说明心脏良好;6—9之间状态一般;9—12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了,若是在12以上,最好去看医生。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动,并注意心态的调试

 

单脚立VS人体老化

被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度。测定标准为:30—39岁男性为9.9秒;40—49岁男性为8.4秒;50—59岁男性为7.4秒;60—69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长,老化程度越慢。未达标准者,你的生理年龄已经高于你的实际年龄了,需要保养身体,保持心情愉悦。

 

屏气VS肺

通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能维持多长时间,当然是越长越好。如果在30秒以上,就说明你的肺很健康;能达到1分钟,你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人,甚至可以持续屏气90—120秒,想提升肺的质量,可以在空气良好的环境里做深呼吸,并主动咳嗽,这样可以排出沉积在肺中的杂质

 

爬楼梯VS体力

5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人,如果气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应加强锻炼。

 

腰臀比VS肥胖

世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立,男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准,女性腰臀比在大于0.85时,就有发生心血管病的危险,应注意从饮食和运动上调理。

 

仰卧起坐VS妇科病

预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法,最适宜的莫过于仰卧起坐,让肚皮下面的零件都跟着运动起来。30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟;30岁最好做到40—45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25—30个/分钟

 

出处:阳光的博客  2009-01-31

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