情绪是伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度体验，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。客观事件或情境是否符合我们的愿望，我们对它就具有不同的态度体验。由此，而产生了情绪。情绪的不当表达对我们身心健康、自身发展和社会进步有不利影响，所以我们要学会去调节和管理情绪的发生发展。

一位学生今年参加高考，考后对自己的成绩很是担心，闷闷不乐。前几日接到了一所大学的录取通知书，应该是欢欣鼓舞了。可是他依然很不开心，认为专业不好，自己根本不懂那些东西。生活中很多类似的事情，原本得到就是一种幸运和收获，可是，得到了心情还是不佳。于是，很多人每天在情绪不佳之中度过。

情绪作为一种主观体验，完全是可以由自己掌控的。很多人喜欢责备和抱怨现实对他们的不公，而任其情绪的恶化，其实是自己我控制力的缺乏。心理学家米切尔•霍德斯说“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身，其实，我们周边的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种。”

情绪是流动，易变的心理历程，因为你随时都会面对不同的情境和客观现实。我们情绪的基本形式有：喜悦、愤怒、悲哀、惊奇、焦虑、忧愁、恐惧等。其中有些属正性、良好的情绪，有些属负性、我不良的情绪。世界卫生组织研究报告指出：人的健康长寿，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候因素，60%取决于自己。而在这60%当中有35%是取决于个人的情绪因素，所以应该学会对自己的情绪的掌控。

既然情绪是人们在认识客观事物过程中产生的态度体验。我们首先可以利用认知调控来调节俄自己的情绪。认知调控是指当不适度、不恰当的情绪反应出现时，个人理智地分析和评价所处的情境，正确地分析引起情绪反应的主客观原因，理清思路，冷静地做出应对。比如，那位学生考试后感觉自己的成绩不理想，事实上它并不是最差的学生，也不是唯一出错的学生，更不是靠不上大学就没有了前途的人。过于悲观和自责导致自己在等待录取的日子里，情绪低迷、心情沉重、失去快乐。被学校录取本是一件喜讯，为什么又会情绪不佳呢？首先大多数人选择志愿都是分档、分类，给自己多种出路，而这都是自己相对比较理想和现实的选择。能够在其中之一就是自己的成功，而非第一志愿、最好学校才是成功。其次，深造求学、谋求好的专业和职业，原本就不是初入大学能够完成的事。二是自己以不懈努力的方向。任何一所大学的初期教育都是基础性的，能够上大学，已经具备了良好的再次选择自己事业方向和深造的条件，只要自己愿意，自己努力，就会有下一次的选择机会，就会有成功的机会。事实上，自己事业的选择和成功大多与学校和最初的录取专业没有太大关系。

所以，如果此时能够先冷静地分析一下引起自己消极情绪的原因、可能解决问题的种种方法，善于用辨证的观点去审视，以多元的思维去认识，并选择其中较为理智、恰当的方法去解决问题，就可以使过分悲伤的情绪反应得以适当的平静，避免过激的情绪反应和行为的出现。因此，生活中面对客观事件的发生，不妨换一个角度去思考，或许可以使不良情绪得以解脱。 

    本届奥运会美国选手埃蒙斯倒数第二轮领先将近4环，金牌几乎唾手可得的情况下，重演了雅典的严重失误，最后一轮仅打出了4.4环，仅获第四。赛后，德国《图片报》评论道：“这就是一场悲剧，美国选手埃蒙斯成为奥运会中最不走运的人。” 但是，这也许并非事实。因为，正是在2004年雅典射错靶把金牌让给中国的那个夜晚，他爱上了过来安慰他的捷克女孩卡特琳娜。在射击运动里，没有任何一点点错是可以被原谅的。但是，生活却是可以原谅过错的，现在的埃蒙斯认为自己永远是幸运的，因为有卡特琳娜。所以，你能听到这个“最不走运的人”的心声：“我是今天参赛选手中间最年轻的一个，只要我还能以射击运动为生，不用去找其他工作，我仍会继续下去。射击会继续给我娱乐，就像我现在也同样收获着娱乐一样。4年后，我仍然会出现在奥运会上，我至少还要参加一届奥运才会考虑退役的事。事实上我从未有过不好的念头，哪怕是在雅典那一次也没有。”

我们都可以管控自己的情绪，还有很多的方法，我们可以尝试。

出处：阳光的博客 2008-08-21