四年前雅典奥运会，美国人马特-埃蒙斯在占尽优势的情况下，鬼使神差地在最后一发脱靶，将冠军拱手让给了中国选手贾占波。昨天，当大家都期待看到马特-埃蒙斯再展雄风的时候，四年前的一幕竟然再次出现。他以3.3环的巨大优势领先，排名第一。然而，最后一枪仅射出4.4环，几乎是脱靶，这难以置信的失误又将金牌抛给了中国选手邱健。埃蒙斯在最后一发射出之后，整个人仿佛呆掉了一样；看台上为他加油的妻子几乎不敢相信自己的眼睛；全世界闻知此讯都难以置信。埃蒙斯在最后一枪射击时，一定出现了心理问题，他无法控制自己，尽管他并不觉得自己有什么操作上的失误。比赛结束后，埃蒙斯很失望，那种内心的痛苦也是可想而知的。可是，他还是表现得非常有风度，他依次像获得奖牌的三名选手表示了祝贺。

2006年世界杯足球赛最后一场，意大利和法国争夺冠军。在加时比赛进行到110分钟时，世界级球星齐达内一头撞在了马特拉奇的胸口，将这个1 米93的大个子顶翻在地。阿根廷主裁判埃利松多在与助理裁判交流后，向齐达内掏出了红牌。一代大师最后就这样结束了自己的职业生涯。那场比赛齐达内发挥的极为出色，开场后他打进了一个美妙的“勺子”点球，成为了第四个在世界杯决赛中打进3个球的人(赫斯特、贝利、瓦瓦)。加时赛上半时，他的头球攻门几乎得手，与一个理想的结局擦肩而过。可是，这张红牌在某种程度上断送了法国队最后的希望，齐达内的下场对队友心理上的影响不言而喻。在后来的点球大战中，特雷泽盖罚丢，意大利夺取了冠军。

后来证实，意大利后卫马特拉奇确实口出不逊，侮辱了齐达内的亲人。但是齐达内在这样一场重要的比赛、重要的时刻，没有控制住自己的情绪，齐达内和整个法国队的命运被突然改变了。

前两天，被称为中国“网坛一姐”的李娜输给萨芬娜，没有进入决赛。赛后，李娜因为不满观众的加油声，朝看台上观众大吼“Shut up”（闭嘴）。从而引起来轩然大波。奥运会赛场不是大满贯的比赛场，绝大多数人是为了给自己国家运动员来加油助威的，而他们大多不理解网球的规则，不知道加油声也会给运动员带来负面影响，但是他们都是倾向你的，支持你的。他们有一颗多么善良和热忱的心。

竞技场上环境和过程都会影响运动员的情绪变化，生活中也是如此。我们有的时候被突发事件、意外情况或者他人的特殊言行所刺激，我们不能控制自己的情绪，常会失态、激动、举止幼稚而铸成大错，追悔莫及。作为一个成熟的人，就要能够了解自己的心理，学会有效控制自己的情绪，这样才能有所成就。

情绪控制是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，在这个过程中，通过一定的技巧和方法，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生趋利的变化。情绪控制可以归纳为几个方面：

第一，   具体情绪的控制。我们的情绪有积极和消极两面，积极的情绪对我们产生的是振奋和舒畅的影响，而消极情绪就压抑和消沉的影响。有的时候，我们开始一项工作，出师不利、久攻不破，陷入困境时，就会产生急躁、焦虑和畏惧等情绪，这时需要主动地想一些开心的事情，已经取得的成果等，暂时的转移注意力，走出痛苦和彷徨。正面的情绪也需要很好的管理，运动员常常会在比分领先时放松要求和警惕，结果被对方追赶上来，然后惊慌失措。还有就是有所成就、深得好评的时候，要控制自己的言行，注意其他人的感受，不能一味的表现自己的喜悦而忽略其他人的感受，影响其他人的情绪。

第二，   唤醒水平的控制。人通过感觉器官对客观事物感受后，通过中枢神经系统综合分析、整理、升华，形成一种认识态度，对这种认识态度在客观表情上有多种感情流露，即为情绪。情绪包括生理和心理两个特征的反应指标。唤醒水平的控制主要是控制过高的唤醒水平和强烈的情感体验，也包括一些较低强度情绪的控制，使之处在适度的水平。过度兴奋、过度悲哀、过度的一、过度愤怒，都会给我们的身心带来灾难，都会影响正常行为水平。比如，考场发挥失常、起跑抢跑，还有范进中举的事例都属于唤醒水平控制的问题。

第三，   情绪成分的控制。每个人的情绪都是一个系统，谁也不会永远是处在一种情绪状态下。所以，要对自己情绪的组成部分（生理反应、主观体验和表情行为）进行调节，要对自己情绪的格调、动力性进行调节。比如埃蒙斯四年之后再次面对突如其来、莫名其妙的失败，一定是痛苦之极。可是，他还是表现得非常有风度，他依次像获得奖牌的三名选手表示了祝贺，而自己吞咽了苦水。生活中，有时候我们经历一段不幸的遭遇，怎样度过这个阶段，调节情绪的强度、范围、不稳定性、潜伏期、发动时间，尽早恢复常态、战胜挫折是十分重要的。有些人不善于自我调节，不能宣泄和释怀，最终因为自己无法解脱而选择自绝的道路，一个重要的因素是情绪管控能力的问题。

每个人都有丰富的情绪状态，对情绪的控制就是对情绪的关注、引导与调节。对情绪的控制，重在积极的、合理的疏导。学会认识自己的情绪、管控自己的情绪，就能够减少烦扰，增强应变能力，提高自己的成功概率。

出处：阳光的博客 2008-08-18