除此之外，老年人一到冬天就免疫力下降，不是感冒就是发烧。古代医书曾说：“寒是万病之源”，而“寒”的罪魁祸首便是血液循环不良。虽然血液循环已经成为了一个耳熟能详的词语，但是大多数人面对血液循环不良的情况，并不知道该怎么去自我调养。因此，本文就介绍血液循环不良的原因和补救措施。

众所周知，随着年纪的慢慢增长，我们的血管内壁很可能会出现脂肪斑块沉积，而使得血管失去弹性、变硬。一旦如此，血管内的空间就会变得狭小，血流量就会减少。纵然不会发生脑中风、心脏疾病，但也会影响全身的血液循环。血液循环不良会出现身体的某个部位，如四肢或下半身，或全身的冷痛症状。不仅如此，血液循环不良对健康、衰老、饮食都有各种不利。

1、影响健康

由于血液和淋巴循环恶化，必需的营养和氧气无法到达全身，导致容易疲劳。此外，废物往往会堆积，导致肩膀僵硬，而引起头痛。一个人要想睡得安稳，手脚的体温就需要升高发热。与此同时，大脑的温度也会降低。但在血液循环不畅的情况下，手脚冰凉也让人难以入睡。

2、容易衰老

血液循环不良的可怕之处在于它不仅会出现在身体上，还会出现在脸上。由于血液循环不畅，新陈代谢也会跟着不畅。一旦如此，我们的皮肤更新就会很慢，甚至非常困难。时间一久，皮肤的角质层就会逐渐增厚。角质层的增厚会让我们的肤色看起来苍白，甚至会导致瑕疵、皱纹和黑色素。

3、难以保持理想的体型

如果血液和淋巴液的循环变差，淋巴管和血液中会漏水，导致细胞间的肿胀。也有人说血液循环不良更容易发生脂肪团，因为它更难排出废物。确实对于血液循环不好的老年人而言，他们往往基础代谢低，体质消耗热量少，所以很难保持理想的体重。

在临床上，血液循环不良有4种类型，即手脚冰凉型、内脏冷型、全身冷型以及潮热型。为什么要说一说这些类型？因为老年人了解了自己的血液循环不良的类型，自己调整起来就非常具有方向性。

1、手脚冰凉型

手脚冰凉型的特点是感觉身体远离心脏的部位，比如手脚冰凉。它是一种比较容易注意到的类型，因为它处于血液循环不良的早期阶段，并且有主观症状，比如失眠、手脚冰凉。

在临床上，手脚冰凉型血液循环不良的主要原因是生活方式不规律和饮食不平衡。解决的办法是养成运动的习惯，比如轻度运动，同时要记住温暖身体的饮食。

2、内脏冷型

内脏冷型的特点是感觉身体内部，比如胃肠道和大肠是寒冷的，而不是身体外部。随着血液循环不良的发展，五脏六腑会变冷，但由于身体内部是寒冷的，所以往往没有自觉症状。但是，仅仅因为血液循环不良的进展，五脏六腑变冷，并不代表其寒冷没有消失。症状表现为四肢温暖但腹部冰凉、夜间尿频、痛经等。

主要原因是缺乏运动和生活习惯导致寒冷加剧。最好使用束腹带、保暖袜等“御寒物品”，养成深蹲等运动习惯，运动臀部、大腿等大块肌肉聚集的区域，能够帮助身体改善血液循环不良。

3、全身冷型

全身冷的特点是感觉全身是冷的，而不是身体的一部分。它是血液循环不良的最严重的类型，会存在明显的健康和美容方面的问题，需要立即改善。症状表现为食欲不振、慢性颈部和肩部僵硬、走几步就会出现气短、出汗多等情况。

由于长期缺乏运动和持续不规律的饮食习惯的积累，这种类型很可能会导致感冒。所以老年人在饮食上尝试摄取足够的蛋白质，能够帮助我们保持肌肉的质量，与此同时，增加步行时间，积极运动可以有效地改善。

4、潮热型

潮热型的特点是虽然四肢冰凉，但从颈部到头顶仍有潮热。与上述三种类型不同，它往往是由更年期和自主神经系统紊乱等与年龄相关的荷尔蒙失调和压力引起的。既然是直接导致身心疲劳的感冒型，找自己的减压方式，有意识地腾出时间来放松一下。症状表现为皮肤粗糙、黑眼圈突出、容易感到沮丧和焦虑、喉咙容易干燥、容易便秘等等。

血液循环不良的症状略有不同，但如果追根溯源，血液循环不良的原因可能很常见。从上述描述可以看出，主要原因是生活方式不规律、饮食习惯紊乱、缺乏运动和压力累积，导致血流不良，从末梢发冷，发展到五脏六腑发冷，再到全身发冷。不管血压循环不良的类型是哪一种，我们都需要“加温”。那么，日常生活中应该做什么样的“热身”呢？

首先，想想“不寒而栗的生活”，“一餐暖身”很重要。因为饮食是生命的重要基础，所以很容易改变。在冬季时，老年人不要只是吃生冷的食物，而且要尽量避免冷饮和食物，以免使身体变凉，并且在进食时尽量与常温或温热的食物一起食用。冬季应季的胡萝卜等食物可以温暖身体。恰恰相反，夏季时节的西红柿、茄子等清凉身体的东西很多。食用此类食材时，应尽量将其加热，或与温暖身体的食材一起食用。

其次， 老年人建议3-5天洗一次澡，每天晚上都要泡脚大约20分钟。此外，在泡脚之后，按摩小腿，帮助下半身的血液顺利回流进入心脏，进而改善全身的血液循环。不过需要注意的是，按摩的力道不要太大，不然会压迫淋巴管，无法让血流顺畅。只需要坐到床上，一只膝盖弯曲，用手从脚踝由下至上轻轻按摩小腿，左、右脚各5分钟即可。

最后老年人依据自身的情况，适当增加运动量。由于同样的姿势久坐不动，会导致血液流动不良。所以，老年人坐在在桌前工作，应该每小时起身站一次，并伸展伸展自己的腰部。另外，下半身是身体肌肉量最多的部分，所以如果再加上深蹲，整个身体都会暖和起来，循环也会改善。不管如何，我们应从轻度运动开始，并将其纳入我们的日常生活，是非常重要的。