在中国2012年糖尿病患病率为9.7%，95%属于后天原因造成的Ⅱ型糖尿病，身体从健康到Ⅱ型糖尿病是一个缓慢的、渐进的连续过程。在糖尿病早期，常常没有明显的症状，有些人可能通过体检发现血糖高，但大多数人是在出现并发症到医院就诊时才知道自己得了糖尿病。其实，血糖好不好，自己是能够掌控的。不管是健康人，还是糖尿病患者，知道自己的血糖状况都可以有针对性地做出调整和改变。

身体出现的第一个状况是胰岛素抵抗。这是因为遗传、环境、生活方式不健康等诸多因素导致的，也就是身体对胰岛素不敏感了，为了使血糖保持正常，需要更多的胰岛素来完成降血糖的任务，所以胰腺不得不加倍工作，分泌更多的胰岛素。这个阶段的血糖正常，血中胰岛素水平高，这类人群往往表现为肥胖。

如果这个阶段能够限制饮食、加强运动、控制体重就会明显改善胰岛素抵抗。1、限制饮食。建议吃七八分饱，如果体重超标，还应吃得更少些。原则是必须保持吃进去的能量要小于活动消耗的能量。同时保证均衡饮食，注意食物多样化。2、运动。每次至少运动半小时，每周至少3次。运动时要出汗，心率不超过170—年龄（次/分钟），老年人尤其需要注意这点。运动原则是在身体允许的情况下循序渐进的运动，且以有氧运动为主，最好的运动方式推荐快走。这种方式简单易行，锻炼时间和强度都能保证，长期下来效果明显。

 如果身体出现的第一个状况没能控制好，胰岛素抵抗持续高水平，无论胰腺如何努力工作，其分泌的胰岛素也不能满足需要了，胰腺便开始消极怠工，分泌的胰岛素逐渐减少，不能满足人体各种状态下的需要，血糖开始升高。这个阶段就好像已经到了悬崖边上，如果再不“勒马”，就会进展到糖尿病期。

这一阶段身体主要有三个发展方向，一是通过合理的饮食、科学的运动、规律的生活方式调整，血糖回归正常；二是破罐子破摔、死不调整，最终走向了糖尿病；三是仍停留在糖尿病前期。打个比喻来说，此时的糖尿病就像一顶拎在手上的帽子，到底是扔掉还是被戴上，完全取决于这个阶段是否调整生活方式。处于这一阶段的人，大多数不需用药，但少数通过科学、合理的运动、饮食等仍控制不好血糖的，可在医生指导下用药，对保护胰岛功能有积极意义。

我们要牢记：养成好的生活习惯，任何时候都不晚，多做一点是一点。

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