在人类注重生育质量以及母子双方健康的现代社会，围孕期女性计划怀孕前的营养应受到孕期营养一样的关注和重视。

我们都知道孕产期的妈咪营养与宝贝的身心发育有着极为密切的关系。然而，每每提到种类繁多的孕期营养品，却让大多数人感到无所适从。盲目迷信和一味抵触都是不可取的。

关键点一:合理膳食

膳食应该多样化，以保证均衡的营养，每日膳食应该包括：粮谷类（米、面）动物类（禽、鱼、肉、蛋）蔬菜水果类、奶类等

蛋白质是最基本的营养素，从备孕开始就要多吃能提供优质蛋白的食物，如：鱼瘦肉、鸡蛋、豆制品等。

米面等作为主食的碳水化合物是每日供给能量的主要来源，尽可能的做到粗细搭配。

维生素的主要来源是蔬菜水果，多吃含有维生素的水果是非常有益处的，如叶酸在新鲜水果和蔬菜中含量非常丰富。

常量和微量元素来源于上述各类食物中，铁可以从肝、动物血中摄取。

锌则可以从鱼、肉、蛋等食物中获得。

尽量天然

尽可能的食用天然的、新鲜的、无污染的食物，应避免食用以下：含有着色剂、保鲜剂、防腐剂等食物，比如：罐头、香肠、熏鱼、咸肉等。

适度饮食

安排好自己的一日三餐、不挑食、不偏食。饱饥适度，并且根据个人的活动量和个人体质决定每日摄入量和饮食重点。

正确烹调

先洗后切，切完后立即下锅快炒，避免营养成分的流失，少用油炸的方式。

免疫力要加强：

准备怀孕的准妈咪一定要注意，不能生病，一旦生病，无论是吃药还是输液都会影响刚到来的宝宝，备孕前一定要增强自身免疫力

肠胃要舒畅：

准妈咪的肠胃一定要畅通，才会给孕期肚中的宝贝做好营养输送工作，多年来收到便秘困扰的白领女士，不妨在早起喝一大杯温水，一直喝到感觉很饱为止，然后在房间里慢走。

每日食用5克左右的“东北黑木耳”凉拌即可

午饭后下午15点左右可以吃一个香蕉做为加餐。

营养师不鼓励长期便秘的白领服用有依赖性的“清肠茶”或“果导片”

可以选择天然的膳食纤维粉来帮助润肠通便，虽然效果比药物的慢，但胜在安全，能调理出健康的肠道。

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佳凝小叮咛：

女人生完孩子后的十年是变化最大的十年，不管你多年轻生孩子，我相信很多生过孩子的女人会很有体会，一旦断奶后体质一下子会差很多很多，各种累和憔悴，头发大把掉，睡醒后有皮肤压痕，熬夜后更不没法看等，因为孩子的出来让我们身体的损耗太大的流失是很大的，因此不要节食减肥，少吃会吃多运动。

 很多网友在微博上问我胶原蛋白，因为大家对这个太感兴趣了，的确胶原蛋白是人皮肤饱满年轻最好的见证，因此拼命想去补，市面上各种饮品，各种粉，但是我们一定不能盲目不能寻求心理安慰，胶原蛋白由18种以上的氨基酸组成，一个成年人自身体内是含有3公斤左右的胶原蛋白主要功能就是维持我们皮肤和组织器官的结构和状态也修复很多损伤组织，但随着年纪的增长，胶原蛋白会流失，自身增长也慢，所以需要我们去食补。很多食品含有胶原蛋白，但是每个食物的胶原蛋白分子是不同的，所以吸收不同。为此我建议25岁以上的女性可以考虑补充胶原蛋白.

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