好久没有设计食谱了，忙碌的3月8日即将临近，我被中心大小活动忙的一一塌糊涂。

今天起博客正式开始锄草http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7398ZH00SIGG.gif

孕妈咪一日饮食计划制定基本原则

红色套餐主打补铁养血；黄色套餐可以健脾和胃，绿色套餐能够排毒减负。可以根据自己情况来选择增加哪个颜色的套餐多些。

1、  少食多餐，食物多样化，缩短进食间隔，避免因饥饿而加重恶心的感觉。

2、  有恶心感时，吃少量易消化且含水分少的固体主食，比如：烤面包、米饭、面条、咸味苏打饼干。

3、  自制柠檬水，用开水浸泡姜片或柠檬，再加一点红糖或者蜂蜜

4、  选择味道清香的蔬菜和水果，比如：柠檬、我怀孕的时候最钟爱的西柚、橙子、西兰花、黄瓜、绿萝卜等，即可补充丢失的热量和钾、钠、镁等电解质，还可促进消化、预防便秘。有时候便秘也是家中孕吐的帮凶。

5、  孕吐不明显的时候，食欲会稍有好转，这时候不妨清蒸鱼、虾、蛋或者动物肝脏和豆制品来补充下蛋白质。

6、  晚间孕吐反应小，不妨吃点低脂酸奶、麦片，以补充白天丢失的营养。