小寒时节养生篇

节侯特点

    公历1月6日左右（1月5日～7日）。小寒之后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。

    冷气积久而寒。此时，天气寒冷，大冷还未到达极点，所以称为小寒。“小寒不寒，清明泥潭”意思就是如果小寒那一天天气晴暖，则预兆春天时天气将会比较寒冷。

起居在此节气中，要防止冷辐射对身体的伤害。

    寒冷时节衣服不宜穿得太厚。有的人穿得鼓鼓囊囊，以为穿得越多越暖和。其实，这种观点是片面的。

    在严冬手脚手脚冻伤后，进屋后不要立即将冻僵的手脚放到取暖器旁边烤，或插入热水里烫。这样对手脚皮肤保健非常不利，日后很容易生冻疮。

    严冬时节养成搓手的习惯对身体很有好处。经常搓手。能促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

运动

    俗话说“冬炼三九”，此时正是人们加强身体锻炼，提高身体素质的大好时节。

天气寒冷多数人还是可以按照科学的方法适当进行锻炼的。有以下事项需注意：

1、适当热身不可少：冬季室外气温过低，体表血管遇冷收缩，流速减慢，肌肉的粘滞性增加，韧带的弹性和关节的柔韧性降低，马上进行大运动量活动，极易造成运动损伤。

2、锻炼穿着要适宜：冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。

3、锻炼方法因人而异：冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

4、呼吸方法要注意：用鼻腔呼吸，冷空气到鼻腔中有一个加温的过程。用嘴呼吸，冷空气没有经过加温就直接被吸入呼吸道，易引起上呼吸道感染及咳嗽。

小寒十二月节坐功

坐功：每日子丑时，正坐，一手按足，一手上托，挽首互换极力三五度，吐纳，叩齿，嗽咽。

治病：荣卫气蕴，食即呕，胃脘痛，腹胀，哕，疟钦发中满，食减，善噫，善嚏，身体皆重，食不下，烦心，心下急痛，溏瘕泄，水闭，黄疽，五泄，注下五色，大小便不通，面黄，口干，怠惰，嗜卧，抢心，心下痞，苦善饥，善味不嗜食。”

饮食

    说到进补，自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补即可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。

    常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其它食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。

饮食禁忌：   
    狗肉忌与绿豆，杏仁，菱角同食。患有顽固性皮肤瘙痒症者忌食香菇。

冬天病候于预防

大雾中莫晨练，慢支、哮喘患者要防感冒、心血管病患者出门不妨带帽

低盐低脂饮食防中风，感冒可引起关节炎。

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