准妈妈们如何吃
从怀孕到生产，孕妇大致要经历早、中、晚三个阶段孕期，在注重优生优育的今天，怀孕的女士们应该怎样调节自己的饮食呢？怎样做到科学合理搭配、营养全面又不失美味呢？
孕早期（怀孕前三个月），由于妊娠反应的因素，孕妇往往食欲不佳，甚至出现严重的恶心、呕吐等表现。这个时候要注意少食多餐：妊娠反应比较严重者，注意清淡易消化、少油腻的食品，在防止偏食的前提下，尽量供给孕妇喜好的食物。
1、吃一些新鲜水果，增加有营养价值的副食，同时注意少食，不要一次进食过多，为了避免呕吐等不良反应
，可以多次进食。
2、选食清淡的、清凉的、爽口的及水分多的食物，如新鲜蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)、水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)以调节消化功能的改变。
3、选食富含B族维生素的食物如动物内脏(鸡肝、猪肝、牛肝等)、硬果类(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)来缓解呕吐，同时设法摄取一定量的谷类食物(全麦面粉，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等)以防体重下降。
孕中期（怀孕13~20周），此时准妈妈的胃口开始好转，基础代谢也增加了10%～20%，胎儿需要各种营养素也是逐渐在增加，所以准妈妈的饮食应该要丰富，营养要合理：
1、在主食方面不要单调，应以米面和杂粮搭配食用。副食要做到全面多样，荤素搭配。
2、要多吃些富含多种营养素的食物，如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等。
3、要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果，以保证胎儿的正常生长发育。
4、多吃些富含纤维的食品，如芹菜、白菜、粗粮等，因为此期间易出现便秘。
只要不挑食，饮食多样化，那么宝宝的营养一般都是可以满足的。此外，补钙在孕中期也非常重要，小腿抽筋是缺钙的信号。
总之，孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。
孕晚期（28周的时候），此时期的胎儿生长最迅速，需要的营养素最多，适宜吃的食物：
1、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。
2、
多吃鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
3、 多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。
4、
经常吃一些富含碘的食物，如海带、鱿鱼、紫菜等海洋植物。
5、
吃一些动物的内脏，如心、肝、肾等，可满足多种无机盐和维生素的需要。
6、
多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各种维生素和不饱和脂肪酸的食物，以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。
为了可爱的小宝宝，准妈妈们除了要吃饱，更要会吃好。
罗如
国家二级公共营养师
新浪微博@营养师罗如
QQ: 397495795
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