虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么?
一、叶酸：400微克/日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片。
二、维生素B：61.5毫克/日
最佳来源：香蕉、土豆、比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉。
三、维生素C：75毫克/日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。
四、维生素E：23个国际单位、15毫克/日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子。
五、钙：1000毫克/日、50岁以上1200毫克/日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。
六、铁：15毫克/日、50岁以上10毫克/日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
七、镁：320毫克/日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。
八、锌:12毫克/日
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。