跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。通常跑步锻炼，可以消耗体内多余脂肪，避免肥胖。
人们一般认为，跑得越快脂肪就燃烧得越多。事实上情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。
那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动，如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
慢跑20分钟时正是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性。这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水分在四肢堆积。
王建伟